IMO weź się za michę po prostu. Wiele razy podchodziłem do tego sportu, za każdym razem olewając dietę i dopiero teraz się udało. To, na co wcześniej potrzebowałem np. 5 miesięcy teraz z dietą i dobrym treningiem zrobiłem może w 6 czy 8 tygodni.

od 2 lat to sobie obiecuję.

Tak, tak. Staram się utrzymywać makro na poziomie mniej więcej 2 g białka, 4 g węgli i 1.5 g tłuszczy na każdy kilogram masy ciała. Dodatni bilans kaloryczny (+300-600 kcal, w zależności od intensywności wysiłku w danym dniu). Do tego jeszcze jeden z "guru" polskiego bodybuildingu, Czerniewicz radzi przyjmować 30 g błonnika na dzień, więc tego też się trzymam.



Pojebał mi się błonnik z białkiem, już edit. :DDD

This post was edited by K4ktu5 on Sep 28 2014 11:37am

Na pewno tak nie radzi.

Pewnie jeszcze wymienia jaką markę trzeba brać??

W ogóle, trzymacie się sztywno tych makrosów pokroju 2g białka/kg ?

Bo chcę "urosnąć", no ale nie ma opcji, że będę z bębnem chodził, najwyżej trochę mniej będę wcinał białka i rósł wolniej.. ew. więcej aerobów ?

Postanowiłem przetestować wysoko tłuszcze-nisko węgle. Ma ktoś jakieś doświadczenia?

Co masz na mysli, ze bedziesz chodzil z bebnem? Bialko to podstawa, te 1,8-2g na kg to jest muss, jezeli chcesz w ogole cos tam 'rosnac'. Ale samo bialko powoduje tylko utrzymanie masy miesniowej. Najwazniejsza jest pozostala ilosc makrosow -> kalorii. Bedziesz jadl mniej niz 0 kaloryczne, bedziesz wage tracil i nigdy nie urosniesz, bedziesz jadl w okolicach 0 kalorycznego, zrobisz recomp, bedziesz jadl wiecej -> rosniesz. To jest prosta matematyka, nie ma tutaj zadnej fizyki kwantowej. Samo uciecie bialka nic nie da, a najwyzej pogorszy sprawe.



Na Animalu pare osob probowalo i nikt nie poleca. Wegle to paliwo, potrzebujesz ich do funkcjonowania i posiadania sily + nabicia miesni. Bez wegli, nie dosc, ze bedziesz wygladal plasko, to bedziesz sie czul przez pierwsze pare tyg jak gowno, bo organizm bedzie sie przyzywczajal do fatu, a nim sie przyzywczaji, to Ty juz wrocisz do jedzenia wegli.

This post was edited by zYwi3c on Sep 28 2014 11:51am

Stopniowe zalewanie się kosztem rozrostu.

Ucinam temat bo sam nie jestem merytorycznie do niego przygotowany. Dużo czytania przede mną.

to chyba jestem wyjątkiem albo panowie podjadają te węgle.
Ja się lepiej na tym czuje niż na węgle+białko, jedyna słuszna dieta ale każdy jest inny...