Zaczelismy o 9 wieczorem a skonczylismy po 11 rano.

Ostatnie 3 tygodnie chodzę po 3 x w tygodniu się mięśniować i wszystkie serie robię po 8 powtórzeń
1 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 2x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 3x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 2x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
5 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6 3x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
7 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
8 2x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

nazwy wziąłem z atlasu bo dokładnie nie znałem nazw, co sądzicie o takim treningu na początek ?

split or fbw jeżeli moim celem jest masa ? z supli tylko pvl mass mutant i mono olimpu w capsach

nie wiem czy zrozumialem, na kazdym treningu robisz to wszystko?

spilt

a ja uważałem że mam chaotyczny trening

powiem ze ta Massacra mistrzostwo na kazdym treningu koszulka mokra

to ja mam tak bez niczego ;D

btw wróciłem właśnie z HIIT'u i powiem że kosmos przbiegłem tylko 7 min (45truch/15sprint) [e: słaba kondycja, ale poprawi się]
gdy się zatrzymałem myślałem że zwymiotuje zaraz, skończyłem jakieś 10 min temu i siągle mam uczucie że zaraz zwymiotuje, cały mokry jestem, siedze bez koszulki i mimo to się ze mnie leje
nawet nie mam ochoty się napić bo mi niedobrze kurde ten trening jest boski będę dalej tak biegał

This post was edited by Bodziuu on May 17 2010 12:13pm

tabaty spróbuj jak Ci nie zależy na mięsie, tylko redukcji

redukcja swoją drogą, ale mięśnie też chce mieć
btw tabatę robię na brzuch, takie skłony tułowia i podkurcz nóg, z 2 razy dziennie