suaby ten trening nuk skoro - miales sile cwiczyc reszte.

ja potreningu nuk - nie dam rady schodzic po schodach ani samochodem jechac.

dobry trening nuk a potem dobra regeneracja

ej ziomki wy tu chyba ogarniacie temat xd chce se musli zrobic jakies orzechy, otreby itp guwno, taka pasze typowo zeby rano wpierdalac xd
no i przydalyby sie jakies owoce suszone i tu pojawia sie moje pytanie jakie beda najlepsze do tego ELO

This post was edited by Nensato on Feb 18 2014 08:43am

najlepsze to te które Ci smakuja najbardziej -.-

dla mnie żurawina - nr 1

Rodzynki i żurawina > cały świat suszonych owoców.

4 dzień vlcd dziś u mnie. uczucie głodu przerodziło się we wstręt do jedzenia. ledwo co zjadłem 200g kury i pomidora.

lepiej nie robić ładowań, bo tylko się doleje oliwy do ognia i będzie chciało żreć potem w nieskończonośc dobre rzeczy. zrobię ładowanie pod koniec i będzie to około 1,5kg żelek z lidla ( paka 300g za 4,69 więc nie ma tragedii )

Pożygałbym się tymi żelkami, wole opieprzyć mega pizze czy kebaba.
Na wczorejszym treningu czułem stawy, jak moc? ja więcej niż 100kg na płaska nie brałem przez stawy, zrobiłem 100kg 5,5,5,8.
Optycznie to woda z gardulca mi zeszła.

poczytałem troche tego "The Galeniko-noone Method" i jak przeczytałem, że zamiast kreatyny lepiej zapierdolić 10 ml jakiegokolwiek sterydu to stracił moje zaufanie ;_;

This post was edited by breakage on Feb 18 2014 10:48am

ładowanie pizzą albo kebabem to błąd kompletny ;d to może być cheat meal jakiś ale nie dałbym tego w dzień ładowania, neveer. ładowanie ma być czyste jak łezka, białka nie musi być dużo, tłuszcze śladowa ilość, dam z 25g orzechów i tylko tyle. a węgli z 12-15g/kg. wiadomo że tylko glukoza odbudowuje glikogen więc żelki, dextroza, kisiel, galaretka idealnie się nada

u mnie też 4 dzień i kiepska sprawa - dzisiaj mnie to dopiero uderzyło, że mimo że mam energie zapierdalać i nie jestem głodny, to na umyśle jestem strasznie przyćmiony i ogólnie rzecz biorąc myślenie idzie mi nienajlepiej, lol. zjadłem 2 pszenne buły, kawałek jakiegoś drożdżaka i czuje się nieco lepiej, więc od jutra wracam do czystej diety. no ale i tak, jesli to pozostanie, to pierdole i wejde na bardziej klasyczna redukcje, bo brak węgli mi chyba niesłuży

e: @Mep no racja, nie był to opur ciężki trening nóg. wspominałem w tym topicu kiedyś, że w rodzinie wszyscy mają jebutne, silne nogi - u mnie na początku mojej przygody z siłownią były już spore, a po miesiącu były już konkretnej wielkości (mam takie spierdolone rozstępy na dwugłowych, że huj) i od tego czasu raczej staram się ich nie rozpierdalać, bo po prostu nie ma po co. frontsquaty, leg press, wykroki, mc na prostych nogach + łydki i imo więcej nie trzeba. Przy okazji, trenuje je albo siłowo, albo ćwiczę technike i formę - hipertrofia nigdy nie jest celem.

This post was edited by Jasko on Feb 18 2014 11:55am