jak żonka dobrze gotuję to tylko robić mase

Co Pan duże ilości piwa zrobily ze mnie endo

e: chce do setki dobic

This post was edited by zuz9 on Jan 29 2014 02:19pm

najpierw masa

haha tak sobie przegladam temat i chyba sam zrobie 1xx podejscie do cwiczen. Sprzet mam w domu, waga jest. Trzeba poobliczac znowu te zapotrzebowania etc. Albo na poczatek tak "na oko" zeby dac sobie czas na zmiane przyzwyczajen.

moj plan bedzie wygladal tak: (wszystko 4 serie (12-10-8-6))

1. przysiady ze sztanga
2. wyciskanie sztangi lezac
3. wyciskanie hantli kat dodatni
4. rozpietki
5. uginanie ramion aka bicki
6. prostowanie sztangielki zza glowy lezac aka tricki <-- moze zamiast tego martwy ciag bo i tak beda pracowac przy klatce
7. moze wyciskanie hantli siedzac aka barki
8. planki/spiecia

tak 3x w tyg mocno-lekko-mocno
wzrost - 178
waga podskoczyla z 69 do 74 :S ale nie widac za bardzo nawet lepiej sie czuje.
ogolnie totalny brak sily wiec bd zaczynal praktycznie od 0.
niestety poki co sroga zima wiec prawie brak aktywnosci ale z 1x/week moglbym dodac do tego bieganie ale raczej nie ma sensu cuz ektomorfik here.

dieta:
ww 55% 2029.41 kcal= 507g
białko 15% 553.48kcal = 138.37g
tłuszcz 30% 1106.95kcal = 122.98g

== 3689.85 aby tyc 0,5kg/tydzien
W sumie nie wiem czy lepiej utrzymac zapotrzebowanie na wage jaka mam czy lepiej dokladac troche.

iso protipy od panów zniszczenia.

za dużo kcal, najgorsze co można zrobić to się szybko zalać

he ;DD

a mnie
262,5mg enan/week
350mg ace/week
525 npp/week
100mg antek ed
50mcg t3 ed

przerabia z endo na mezo ;D

po zejsciu z antka bedzie;
350mg prop/week
700mg ace/week
700mg npp/week
50mg meta ed
50mcg t3 ed

Pozdrawiam.

chcesz znac combo na 6 tyg przed zawodami? : >

i ja pozdrawiam

To