oddam w trenbolonie

nie tykam narkotyków dla sportowców

Wez cos naturalnego, HGH, Insulina, teść - pamietaj, wszystko co moze wytworzyc organizm ludzki jest naturalne !

Poniedziałek
siady 3x3
płaska 3x3
dipsy 5x10
drążek 5x5
uginania sztangą prostą 5x6


Wtorek
mc chwytem rwaniowym 3x5
żołnierskie 5x5
podciąganie sztangi do brody 5x10
francuz leżąc za głowę 5x8
face pull 5x8


Środa
siady 3x3
płaska 3x3
wyciskanie hantli skos dodatki 5x8
drążek 5x5
uginania młotkowe 5x8


Czwartek
dociągania 3x3
żołnierskie 5x8
wiosło sztangą nachwyt 5x8
wznosy hantli na boki 5x8
wyciskanie wąsko 5x8
odwrotne rozpiętki 5x8


Piątek
siady 3x3
płaska 3x3
wyciskanie hantli skos ujemny 5x8
drążek 5x5 same negatywy najwolniej jak tylko potrafię, jak dam radę to z doczepionym ciężarem
uginania sztangą prostą 5x6

Nada się czy ni chuja?

za dużo na klatę, drugie ćwiczenie w zupełności wystarczą 2-3 serie przy takiej ilości treningów w tygodniu,
ponadto- jako bazę wrzuciłbym hantle skos (zamiast płaskiej, gdyż płaska to pyta niestety)
ja to widze tak- 3 serie 6-8 na naprawdę dużych obciążeniach i dodatkowo 2 serie x10,

bic i tric również przeładowane konkretnie,

This post was edited by tamburyn on Jan 12 2014 11:16am

Płaska idzie 3x3, bo wynik jest chujowy i muszę to poprawić. Jak będzie jakaś tam siła to pobawię się bardziej w skosy i hantle. Na bica jest 15 serii, na trica 10, przeładowane?

ile wazysz ze robisz 50 dips ?
ja robie ledwo 10-12, ale takich ze kolana dotykaja podlogi.

ale ty jestes panną

80kg szczur

płaska silowo?
jak uważasz, ale imo to bez sensu,

bic i tric- pracują przy klacie, barkach i plecach a Ty dopierdalasz im jeszcze tyle serii,
znowu imo zbyt wiele



jeśli dotknięcie kolanami podłogi jest wyznacznikiem dobrze wykonanych dipsów to jest gg