Dziękuję ślicznie. Rzuca mi się jednak w oczy, że w tych zestawach mało słychać o tricepsie. To zamierzone?

Dipsy i plaska = triceps zajebany. Military Press takze.

This post was edited by zYwi3c on Dec 18 2013 03:29pm

Rozumiem. To jeszcze jedno pytanie - co kryje się za ćwiczeniem "poręcze"?

E: W sensie dipsy na klatę, a poręcze na triceps?

This post was edited by dan_07 on Dec 18 2013 04:24pm

Dipsy a porecze to jest doladnie to samo.
Tylko ktos raz sobie napisal porecze, a raz dipsy

Po polsku ludzie na to mowia: pompki na poreczach - a bardziej 'pro' nazwa to wlasnie dips

A to czy robisz dipsy bardzie na klate/triceps zalezy od szerokosci rak oraz zakresu ruchu.
Na triceps - wasko oraz schodzily tylko 'mniej wiecej' do kata 90 w lokciu i potem wyprost, a na klate lapiemy sie szeroko, oraz schodzimy jak najglebiej ( tak zeby barki nie bolaly ) i rozciagamy ta klate i potem gora.

This post was edited by zYwi3c on Dec 18 2013 04:27pm

Wyśmienicie, do tej pory leciałem na tym splicie:
http://koxteam.pl/2013/05/27/faq-split-czyli-trening-dzielony/
Z tego co widzę po planie 1970, jego trening będzie mi zajmował znacznie mniej czasu, niż miało to miejsce do tej pory. Jeżeli faktycznie FBW wypada lepiej na tle splita, to nie mogę się doczekać powrotu na siłownię. Ciężko będzie się przyzwyczaić do krótszej i mniej przeładowanej sesji treningowej

Ten split tez bardzo dobry jest.
Powyzszy FBW co dawal 1970 tez jest z koxteamu.

Wszystko zalezy ile masz czasu na trening i jakie masz doswiadczenie ( i czy wracasz po przerwie )

Na poczatku przez 3/4 miesiace takie FBW bedzie najlepsze - kumpel, od 3 tyg ktory zaczal chodzic na silke ze mna, tez leci na tym FBW i mowi, ze jest mega ( siady 3x week = potega i moc ).

Zakładam, że nieco się rozruszam. Tym splitem cisnąłem jakieś 4 miesiące, przez co czuję, że mój organizm za bardzo się do niego przyzwyczaił. Wraz z rutyną odeszły mi chęci do trenowania, zmiana planu z całą pewnością dobrze mi zrobi. Po 5-6 tygodniach będę wiedział jak sprawa wygląda.
Co do nóg - na tym splicie nogi były tak przeładowane, że już nic mnie nie zaskoczy

Tadek fajnie napisal na forum wlasnie, do jednego z userow KT:



Nie mowie, ze akurat do CIebie to info, ale do wszystkich zaczynajacych bardzo dobry tip.

This post was edited by zYwi3c on Dec 18 2013 05:49pm

to zostaje ci czas po treningu na rozciąganie

o wlasnie, zapomnialem sie pochwalic - u mnie buttwink juz prawie nie widoczny <moc>