Jak chce budowac miecho, to trzeba. Nic nie urosnie na 1g/kg.

http://koxteam.pl/2013/07/25/mit-o-2-2-gkg-optymalne-spozycie-bialka-przez-kulturystow-1/



This post was edited by zYwi3c on Dec 18 2013 12:00pm

1G/KG to zalecane spożycie białka u ludzi niećwiczących i na lepsze mu wyjdzie jak doda 300g kurczaka niż 100g ryżu.

zalecane jest 0,8, imo 1 kg dla zaczynajacego cwiczyc to dobry start

Skad takie info ?

nie moge znalesc filmiku blahy ze starego kanalu, chyba skasowal, na nowym nie ma, anyway mowil ze powerlifterzy i olimpijczycy nakurwiaja na 1,2 kg bialka / kg masy ciala i robia na tym progress

edit: http://jp.physoc.org/content/591/12/2967.extract tutaj nawet jest mowa o 25 g bialka wystarczy dla syntezy bialka u nieaktywnych

znalazlem ten abstract: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212749?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn

jak widac low endurance, a poczatkujacy nie bedzie nakurwial ciezkich treningow, 1 g/kg spokojnie wystarczy mu na pierwsze pare miechow
edit: to jednak nie to pojebalo mi sie endurance z resistance


Nie chce tutaj spiskowych teorii przedstawiac ale bialeczko w proszku sprzedaje sie najlepiej ze wszystkich z supli nie bez powodu

This post was edited by D2SaTaN on Dec 18 2013 12:47pm

u nich progres = progres siłowy i taki można robić nawet na deficycie

Dokladnie, Lucek z koxteamu tez je 1g/kg, bo nie chce byc juz 'wiekszy' teraz mu zalezy tylko na sile w rwaniu i c&j. Ale jak ktos chce troche urosnac, bo jest suchoklatesem, to owszem, musi jesc te 2g/kg białka. Inaczej buduje tylko 'sile'
Osoby cwiczace MMA albo inne SW tez nie jedza tak duzo bialka w pozniejszej fazie, jak juz nie chca byc wieksi.

Poleć ktoś jakieś czterodniowe FBW, które nie opiera się na żadnych złożonych ćwiczeniach crossfitowych. Nie ma mnie kto nauczyć poprawnej techniki, więc nie zamierzam bawić się w jakieś wyrzuty i miotania sztangi pod sufit.

79

Dostosuj ćwiczenie pod siebie i lecisz ABAB.

This post was edited by 1970 on Dec 18 2013 01:55pm