TO CO TERAZ MAM WIECEJ KALORII WPIERDALAC NIZ WPIERDALALEM?

U mnie zero to 2200/2300
Jak jem wiecej to juz waga w gore idzie jebane bycie endo.

hejtuje was ektomorfiki jebane.

JA NIE WIEM CO JA JESTEM, SZEROKIE BARKI, SZEROKIE BIODRA(BEZ PRZESADY) KIEDYS W KURWE CHUDY, TERAZ NIE MOGE SCHUDNAC NA 2700

kurwa ten vitalmax jest pojebany, teraz obliczylem zapotrzebowanie spoobem ktorego mnie uczono i jadlem 2 x wiecej tluszczy i 2 razy mniej wegli niz potrzebowalem, chuj utrzymuje kalorie, zmieniam macro i dodaje cardio.

Z tego co mowisz, jak nie mozesz zrzucic wiecej na 2700 to albo dodaj wiecej cardio, albo zmniejsz calorie ( endo? ).
A co do makrosow, to wszystko zalezy co na CIebie dziala. Niektorzy lepiej duzo sie wycinaja na High Carbie, a niektorzy na zbilansowanej diecie, a jeszxcze inni na Low Carbie i High fat/protein.

Mimo, ze masz staz rowny zeru, to wiem, ze u mnie mimo, ze jestem endo, redukuje sie najlepiej na high carb z iloscia fatu 30-50 - Nie liczac tutaj VLCD - gdzie fat leci jak pojebany, bo to juz maksymalnie nieskie kcal.

na redu prędzej czy później i tak będziesz głodny i wkurwiony, zacznij od ~2300kcal i dodaj 3x15min cardio i obserwuj

niektorzy koncza redu na takich kaloriach, nie za malo?

ponoć masz papiery trenerskie ^^

ale tylko na mase

Ja bym zaczal wyzej i od 3sesji 20min cardio w tygodniu. Jezeli lubisz wpierdalac to dodawaj cardio a na sam koniec bedziesz ucinal zarcie.