ważysz 10kg czy co?

This post was edited by JohnyCage on Oct 28 2013 04:28pm

nie ale jeszcze mam ziemnioki i duzo salatek a na kolecje jem zazwyczaj ryby

:DDDD

przeciez to jest ledwo 23g bialka :x
Dziennie 500g kury + 5 jajek i masz juz 160g bialka

Zamiast kury, mozesz dac 2x twarog chudy i na to samo wyjdzie. Prosze Cie, bialko w prochu to ostatecznosci albo jak naprawde sie nie ma czasu - a tak zawsze i wszedzie JEDZENIE ( glownie bialko zwierzece ) >>>>>>>>>>>>>>>



Dobra, juz wiem, ze to troll, dalem sie nabrac

This post was edited by zYwi3c on Oct 28 2013 04:31pm

fszt, to ja też się dałem przetrollować

This post was edited by JohnyCage on Oct 28 2013 04:32pm

ponawiam

Troll bo nie mogę powiedzieć na stołówce proszę 3x kurczaka ?
E: nie mam czasu jest obiadów w domu

This post was edited by Sumek on Oct 28 2013 04:36pm

Mam pewien rozkład treningowy, nie jestem pewien czy jest dobry
ktoś mógł by doradzić ?

wtorek; nogi& barki
- unoszenie ramion ze sztangietkami
- unoszenie nad głową sztangietek
- spinanie ramion
- podnoszenie talerza na wysokość głowy z naprzemiennym skrętem (ruch jak kierownicą)

na nogi
martwy
na maszynach; trójgłowy,
wew. & zewnetrzne partie ud


piątek; klatka & tric & brzuch

-wyciskanie prosta
- wyciskanie skośnia (na górna część klatki )
- rozpiętki na lekkim skosie
- wyciskanie sztangietek

tric
-sztangietki za głową
-na wyciągu (nie wiem jak to nazwać, z tym sznurem)
- na maszynie tric na dobitkę

brzuch;

allachy

niedziela; bicek & plecy & brzuch
-podciaganie na drążku z nachwytem
- imitacja podciągania na maszynie + na tej samej maszynie za głową czyli tak jakby dwa ćwiczenia)
- wiosłowanie ze sztangietkami

na bicek;
-ze sztangietami na zmiane
- na maszynie
- z sztangą na rozciągnięcie mięśnia

Brzuch;
- allachy ( na kolanach słony przy pomocy wyciągu)



wybaczcie mi za ten mało profesjonalny język, ale nazw niektórych ćwiczeń po prostu nie znam a chciałem to jak najbardziej obrazowo opisać
nie hejtować bo jestem świerzak

pomóżcie coś zmienić, dodać jeżeli zajcie taka potrzeba.

Mam 74 kg przy 184cm
planuje rozbudować całe ciało z naciskiem na klatkę i brzuch

This post was edited by maxkarim on Oct 28 2013 04:47pm

Nie wiem jak inni Ci doradza, ale IMO na poczatek to jak najwiecej cwiczen wielostawowych, a jak najmniej izolacji. Na poczatek buduj sile/mase na glownych bojach - lawka plasko / martwy ciag / siady.
Nie boj sie tych cwiczen - glownie martwego i siadow, najlepsze cwiczenia jakie sa.

Trening troche z dupy wyglada szczerze mowiac. Juz lepiej zwykly SS albo jakiegos Nevera

zapodaj coś konkretnego

FBW Nevera II
A )
Przysiad Tył
Wiosło nadchwyt
Wyciskanie leżąc
Poręcze
Biceps
Brzuch (w tygodniu, w którym A wypada 2x)

B )
Przysiad przedni lzej
MC
Wyciskanie sztangi zza głowy (odkładasz na kaptury)
Unoszenie sztangielek bokiem - opcjonalnie
Podciąganie nachwyt
Brzuch (w tygodniu gdzie B wypada 2x)

W I tygodniu A B A, w II tygodniu B A B, czyli co trening zmieniasz zestaw.
Poleca się ćwiczyć rampą (tzn. zaczynasz od małego obciążenia, np. 50% robisz pięc powtórzeń i dokładasz np. 2.5 kg (skok zmienia się zależnie od ćwiczonych partii, np. na nogi może być 5 kg albo nawet 10 kg) i tak dopóki dasz radę, wyjdzie ok. 5-6 takich serii.

This post was edited by zYwi3c on Oct 28 2013 05:28pm