No off dziewczęta ale gdzie są te wasze cud diety IF / LG, makra i nie mające na nic wpływu ponoć cheat meale? ZZzzz

wczoraj jadłem pizze, troche chrupków bekonowych, 3 bułki z poledwica, serem, pomidorem i cebulą, dziś jak na razie 3 bułki i bagietke czosnkową - myślisz, że zbuduję coś z tego?

a co tam, też coś wstawię

http://www.youtube.com/watch?v=6zcX1pXi_Ek

jakoś koniec wakacji:



sprzed 2 tygodni:



cwicze od poczatku lipca tego roku :-)

Jak na 3 miesiące stażu cienko, ja po 2 miesiącach treningu miałem już 45cm w bicepsie na rzyle.

Nie o to mi chodziło w ich dietach Wotańczyku-wot no ale nvm. Sam sporo kanapek czy innych cebularzy wpierdalam a nierzadko pizze czy kebaby.
Btw zamawiam zaraz picce z da grasso ;c



Jasne...

hm?

są gdzieś przykładowe diety redukujące BF? bo same ogólne porady tylko znajduję, a miałem nadzieję na zmodyfikowanie już gotowej na powiedzmy miesiąc :<

Obliczasz swoje zero kaloryczne, odejmujesz od tego 300/400 kalorii. Ustalasz B/W/T ( B = 2g*kgmc / T = 30-50g albo 1g/kgmc / wegle reszta ) i masz gotowa diete na redukcje.

Ofc do tego ciezki trening silowy zeby zatrzymac to miecho ( albo nawet zyskac troche jak jest sie poczatkujacym ) i mozna dodac cardio tak jak Guru-PvP pisal.

This post was edited by zYwi3c on Oct 27 2013 08:01am

Intermittent fasting to protip.
e:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Ja robilem 30% B, 50% W, 20% T.




Masz jakies zdjecia zanim zaczales cwiczyc? Ale i tak propsy.

This post was edited by miki2387 on Oct 27 2013 09:28am

od jakiegoś czasu leci taki schemat i w razie potrzeb zwiększam trochę produktu ww/fat, w tym tygodniu leciało coś takiego:

350g produktów ww makaron/ryż, 100g owsianych
600g kury
60g WPC
60g orzechów włoskich
120g sera cheddar

makrosów jakoś specjalnie nie liczę, chyba, że zamieniam produkt jakiś np. wrzucam jajka czy orzechy zamiast sera, wtedy patrzę żeby mniej więcej fatu było tyle samo w każdej wersji itd.

węgle wliczam z makaronu/ryżu i owsianych, białko z sera kury i wpc, fat z orzechów i sera

W tą sobotę waga identyczna jak tydzień temu, 80.1kg więc od jutra dodam 20g włoskich dziennie, bo ww już mi się nie chce zwiększać, bo słabo u mnie z apetytem i jeśli nadal tak będzie to zacznę kręcić aeroby chociaż 20minut po siłowym


W ogóle jak radzicie sobie z brakiem apetytu, jeżeli w ogóle jest ktoś taki, kto ledwo daje radę wepchnąć w siebie założone żarcie.