3,8k kcal przy 3,6k kcal zapotrzebowaniu i od 2 tygodni waga nie poszła ani trochę w górę. Przy wyrobieniu wymaganych makr czym polecacie dobijać kalorie? Wpieprzać lody/jakieś słodkie bułki czy ki chuj?
Dodam, że te 3,8k kcal wbijam jedząc samo zdrowe jedzenie, bazując na złożonych węglach itp. I tak, wiem, że równie dobrze mógłbym jeść boazerię, byle się makra zgadzały, jednak wolę tego typu produkty.

Oliwa z oliwek

jakie masz btw?

C: 340
P: 165
F: 150



Oliwy już sporo idzie, chociaż faktycznie mógłbym walić ją z kieliszka, a nie z łyżki, to doszłoby jakieś 20ml w ciągu dnia więcej.

Nie rozumiem dlaczego chcesz zmieniać coś w diecie skoro obecna jest ok?

Ćwiczę dopiero od 3 tygodni i od tego czasu zacząłem liczyć kalorie. Obecnie na 3,6M cal wydaje mi się, że waga na nieznacznej redukcji przy lekkim spadku fatu
Dopiero planuję zacząć liczyć makra i tutaj pytanie jak zacząć?
Excel/kartka + google/opakowania produktów i lecę? Czy coś innego?

Dieta jest ok, jednak mimo rozpisania makr pod swoją wagę i aktywność fizyczną, waga stoi w miejscu. Muszę więc podbić jakoś kalorie i szukam najlepszego sposobu, mając już dość dorzucania ryżu/makaronu/płatków owsianych do szamy.

Pod liczenie makr polecam:
http://www.tabele-kalorii.pl/
Załóż konto, będziesz mógł wrzucić do ulubionych to, co jesz, a to znacznie przyśpieszy proces zabawy w wyliczanie.

W sumie nvm.

This post was edited by miki2387 on Oct 26 2013 11:37am

Ważę 80kg, wychodzi więc ~~2g na kg.

To niby moglbys cos bialka ewentualnie dorzucic, bo tluszczu juz i tak sporo zjadasz.