mam wrażenie, że Ty robisz tylko i wyłącznie barki?

elkabel spinaczq

nie, tylko tu mam ostatnio progres wiec o tym piszam. ;d

Dokladnie jak zreszta wszystko

dzisiaj startuję z nowym planem treningowym,
jednak split

waga startowa 84,5

a za chwilę łykam cm3 ;o

Poka plan, ja może 5dniowym niedługo albo kachas

Planu na razie nie ma na papierze xd
Ale wiem jakie ćwiczenia chcę robić.
Teoretycznie będę miał 3 dniowy split, ale czuję, że zaszaleję i będzie 5 dniówka- 3 dni na siłce, 2 dni w domu.
Na siłce mocno dołożyć a w domu lżejszy trening na partie priorytetowe.

6 tygodni powinno być ok. Nie powinienem doświadczyć przetrenowania. Jak będzie dobrze szło to przedłużę ten "cykl".


Plan wrzucę po południu, jak już będzie gotowy

Wrzucaj

Napierdalam bumpa.

skąd wiedziałeś, że już mam pomysł? ;o

Klatka:
- Dipsy + rozpiętki - 3 serie, ~10 powt.
- wycisk hantli na skosie dodatnim - 4 serie z progresją 12-10-8-6
- wycisk sztangi na skosie ujemnym - 3 serie ~10 powt.
- wyciskanie sztangi podchwytem (prawdopodobnie na suwnicy) - 2 serie 15 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 4 serie z progresją, 12-10-8-6
- uginanie z hantlami, siedząc z pochylonym oparciem 3 serie, ~10

Tak będzie dzisiaj.
Plan nastawiony na hipertrofię.

Po dipsach już pewno będzie pompa jak ojajebie, ale spróbujemy to wykonać w całości