u mnie z apetytem słabo i muszę mniej czystym żarciem dopychać kalorie + chyba nie toleruje glutenu, płatki owsiane = nieziemskie gazy, wzdęcia, że wyglądam jak baba w ciąży :/

od przyszłego tygodnia kachasa zaczynam, nie ma opierdalania siem

Jesteś pewien, że to od płatków owsianych? Sam przez prawie rok cierpiałem na takie wzdęcia, że w żołądku przepierdalało mi się jak w Syrii, po czym po wielu testach doszedłem do wniosku, że to przez białko w prochu i BCAA + gainery i tego typu gówna. Jeżeli wcinasz jakiś proch, to odstaw go na tydzień i powinieneś się przekonać, że to nie po płatkach owsianych. Mam mega chujowy żołądek, od byle czego mam jakieś problemy, a wpierdalam 250g płatków owsianych dziennie i jest naprawdę spoko.

robisz ten trening?

Poniedziałek

żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

wtorek

płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5

środa OFF

Czwartek

Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10


Piątek

płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10




serio ci tyle czasu to zajmuje?

szukaj płatków owsianych gluten free bo same w sobie płatki nie mają glutenu tylko resztki z których nie zostały oczyszczone
też mam zawsze wypchany brzuch po owsianych albo twarogu ale nie przejmuje się, na scenę nie wychodze a jak odstawie na parę dni to brzuch robi się normalny
też dobrym sposobem jest dodawanie do owsianych 2 łyżki otrębów, wtedy nie leżą te płatki w żołądku

Tak, robie ten trening.

No zajmuje tyle, we wtorki i piatki najpierw z 15 min rozgrzewam barki -> http://www.youtube.com/watch?v=OENxC3bgAEs
Potem kilka serii rozgrzewkowych ( okolo 5/6 - czasam wiecej, jak czuje, ze slabo jestem rozgrzany ) a potem dopiero normalne serie maksymalnym ciezarem 5x5 - ostatnie serie to juz prawie rzygam jak koncze robic.

Sprobuj kiedys po ciezkiej klatce + tricepsie zrobic siady - nie da sie sztangi wasko zlapac, bo masz tak spomowany triceps - albo po siadach, gdzie ledwo chodzisz i chce Ci sie rzygac rob klatke ;o

Ja mam lekka modyfikacje tylko - w niektore dni dodaje cos na tyl barkow, a w niektore dodaje cos na biceps + jakas superseria ( https://www.youtube.com/watch?v=t8sIAEmwAdU ) - wszystko zalezy jak z czasem.
Pon i czwartek wyglada tak jak jest napisany + brzuch na samym koncu ( Rocky ABS + Allahy + Plank )
We wtorki mam plaska tak jak jest napisane + nogi robie mniejszym ciezarem ale 5x10-15
W Piatki nogi robie pierwsze i mega ciezko, a klatka mniejszym ciezarem i tez wiecej repsow 5x10-15 ( ofc + serie rozgrzewkowe okolo 5/6 )

Jedyne gdzie nie robie serii rozgrzewkowych to drazek wasko / podciaganie roznego rodzaju / biceps / triceps / dipsy.

mi ostatnio kalkulator wybił 3700kcal na zero kaloryczne w DT, w tygodniu mam 5x siłownia i 2x futbol hamerykański. nie jestem nawet w stanie tyle opierdolić, staram sie tylko białka zawsze dobić, W i T jem tyle ile dam rade. przymusowa redukcja normalnie :X

Jestes jeszcze na leangains i robisz ten trening na czczo czy się raczej nie da?

Na czczo wieczorem go robie - probowalem ostatnio cos zjesc 3h przed treningiem, ale strasznie mi ciazylo na zoladku i slabo sie czulem w czasie treningu - na czczno duzo lepiej mi sie cwiczy - chyba sie juz przestawilem.

Wpierdol sobie jakiś posiłek w płynie, najlepiej śniadanie, z którego ja np. robię 1,200 kcal, a resztę dobijesz jedząc normalnie. I po problemie

ee, jeszcze odrobina wycinki mi nie zaszkodzi, stoje na 17-18% bfa. szybciutko zaczal fat spierdalać odkad doszedl mi futbol amerykanski w tygodniu dodatkowo. teraz właśnie opierdalam sobie jeszcze kawałek duszonego indora i 2 świeże papryki do tego, omnomnom.