no ale trening od września a coś musze jeść przez te pare dni, dobić po prostu do 130 białek dziennie ?



tzn ja robie przysiady pompki i macham hantelkami

ale to co drugi dzień

This post was edited by WolfxX on Aug 30 2013 02:48pm

jesteś tzw. skinny fat, nie ma mięśni a sadła dość sporo, w szczególności w tych miejscach jak opisałeś

zacznij jeść i ćwiczyć ciężko, zbuduj trochę mięśnia i dopiero myśl o redukcji


sam mam mało mięśnia, a brzuch trochę odstaje i na to sram, masuję, bo nie chce być wieszakiem z kratą na brzuchu

ale to jest jakiś plan, czy tak sobie wedle uznania?
ja pamiętam swoje początki... tylko się męczyłem, a pożytku z tego nie było



same here, drzwi otwieram brzuchem ale wyjebane na razie, dobijam do 100kg najpierw
a on jeszcze 65kg waży ;x

no 1 dzień brzuszki + przysiady
2 dzień brzuszki + pompki + hantelki
i tak w koło macieju




dobra, ostateczna pomoc, jak będę wpierdalał 2,2g białka na 1kg masy ciała, pójde na siłownie, i podwyższe węgle to zejdzie fat a mięśnie nie będą się palić?

2g wystarczy w zupelnosci. Dodasz wegle, zaczniesz ciezki trening silowy i nawet na redukcji jako poczatkujacy, masz szanse na bardzo fajny recomp

1. Motywacja i cele: Musisz się zastanowić co chcesz osiągnąć i wiedzieć ile Cię to będzie kosztować, musisz dać z siebie ile możesz, trenujesz na całego. Mi pomaga oglądanie innych kulturystów albo innych ludzi pokroju Damiena Waltersa, kiedyś oglądanie Dragon Balla xDD
2. Trening: musisz zapoznać się z podstawami treningu siłowego, bo można sobie krzywdę zrobić. Błędów nie unikniesz ale doświadczenie pozwoli zmniejszać ich ilość. Potem jakiś plan ułożyć i do dzieła.
3. Micha: policz dobrze ile czego powinieneś mieć i nie rób odstępstw (chociaż moim zdaniem jeżeli już robić odstępstwa to tylko w tym punkcie!) Trening zawsze na 110%

wszystko da się poprawić

e: im więcej czytasz o siłowni tym paradoksalnie możesz mieć lepsze efekty, musisz rozumieć co i jak działa żeby móc w to ingerować
dużo czytaj, musisz samemu nauczyć się rozróżniać co jest dobre, a co nie, bo w tej dyscyplinie jak i w każdej innej jest sporo głupich ludzi... taki świat ;/

E; ide na rolky, papa

This post was edited by JohnyCage on Aug 30 2013 03:07pm

ćwiczenia na siłowni znam, ilość serii itd mniej więcej też, a motywacje mam straszną od początku sierpnia i nie maleje!



atm wpierdalam tuńczyka i popijam mlekiem i teraz bede ostro pilnował tych białek, a od przyszłego tygodnia siłka

e; sry nie było mnie chwile

This post was edited by WolfxX on Aug 30 2013 03:15pm

O kurwa, nie, pliz

Wolf xdddddddd . Nigdy nie spalisz fatu na samej diecie. Musisz ostro zakurwiac na silce by organizm zaczął myslac tak
Hmm mięsa potrzebuje do targania żelaza ale fat jest mi zbędny to go zjaram bo energia się przyda
Jak ty lecisz na ujemnym bilansie i nie cwiczysz w prawdziwym znaczeniu tego słowa to Kurwa gubisz wsio z mięśniami włącznie. Robisz sobie kuku. A efektu nie na huja byś osiągnął. Twój organizm bez bodźców z siłowni stwierdził że mięśnie mu są zbędne i je pali. Także gg xdddddddd.

This post was edited by Adam_Malysz on Aug 30 2013 03:29pm

no, na szczęście jestem lewarem to dużo tego nie straciłem, a od poniedziałku zapierdalam na siłownie


no kurwa XD miałem na myśli to odżywianie, nie tknąłem czipsa ani innego gówna od miesiąca

This post was edited by WolfxX on Aug 30 2013 03:33pm