Ogolnie robie ten trening ze znajomy, przerwy ie dluzsze niz 1,5/2min - czasami po 30s , a czasmi dluzsze niz 2min ( siady czasami i podciaganie szeroko - strasznie mi przedramie sie pompuje ) - zalezy jak sie czuje na silach po serii - czasami jak czuje sie na silach to po mojej serii robi kumpel, a ja od razu po nim - ale to zalezy od dnia

Ostatnio:
BP - 77,5kg
Squat: 110kg
Front: 80x 5x5
Deadlift: 115kg
MilitaryPress: 45kg ( dopiero na kachasie mi ruszylo w gore - wczesniej stalem z progressem na 35 kg i nie bylem w stanie podniesc ciezaru ) - za tydz 50kg - tutaj robie 2x ciezko w tyg.

Jak mam dzien 'lekko' ( pozmienialem kachasa troche ) to:
BP: 60/65 x 5x10-15
Squat: 85x 5x15-20
Front: 65x 5x5 ( wiecej nie robie - doradzili mi na koxteamie, zeby robic po 5 powtorzen, bo ciezko sie i tak oddycha przy frontach )

Wioslo ( tutaj caly czas testuje i probuje ogarnac technike )
5x5 - 80kg
5x10 - 70kg

Jak mam podciaganie szeroko ( wszystkich serii sam nie daje rady ) - to ostatnia 1/2 serie kumpel mi pomaga i robie opuszczania tylko - a po podciaganiu szeroko robimy na maszynie sciaganie drazka - maly ciezar ale bardzo powooli ( do brody - wtedy najlepiej czulem plecy )
Na biceps robie rozne cwiczenia - czasami to co kachas poleca, czasami jakas super seria, albo '21'.

Dipsy na klate z obciazeniem - na trica bez.
Wasko - ostatnio robie tak jak polecili na animalu - zanizylem ciezar do 60kg.

e; no i ofc przed kazdym treningiem - rozgrzewka + moim zdaniem sporo serii rozgrzewkowych.

Np na klate:
Robie zestaw cwiczen na barki na poczatek - rozciaganie itd ( kontuzje mialem ) - ze strony Scotta Hermana
Potem:
10x Bar
5x 30
5x 40
5x 50
5x 60
3x 70
1x 75
i dopiero 5x5

Przy cwiczeniach innych niz glowne boje nie robie serii rozgrzewkowych - czasami zdarza sie jakas 1 na pare powtorzen, zeby dobrac odpowiedni ciezar ( np hantelki na skosie - albo biceps / tric ( francuz ) )

This post was edited by zYwi3c on Aug 29 2013 12:13am

wyglada wiec, ze bardzo podobnie trenujemy. zaraz jade na trening to ogarne ile mi zejdzie, bo moze wydawalo mi sie, ze tak krotko mi schodzi :D.
dynamiki zadnej nie robisz?

This post was edited by gierolpelnakurwa on Aug 29 2013 12:43am

tzn ?

podrzuty, high pulle, rwania? ja wrzucilem podrzut zamiast MP w 3 dniu i high pull w 1 dniu zamiast unoszenia do brody

This post was edited by gierolpelnakurwa on Aug 29 2013 12:47am

hehe, kupiłem bratu Animal Cuts i chyba Mu zakoszę kilka saszetek- zobaczę ile w tydzień zejdzie

Na ten moment, nie ma kto mnie nauczyc poprawnej techniki - ale od pazdzniernika raz w tyg bede chcial potrenowac z 2/3 boistami i oly-lifterami z koxteamu ( rano trenuja ) - wiec mi pokaza/naucza mnie techniki, to wtedy cos moze zaczne, ale na ten moment tylko to co widac w kachasie :<

na 100% bedzie to mialo wielki wplyw na to ile zejdzie...

@zYwi3c polecam 2bojowe cwiczenia, w szczegolnosci jesli zalezy Ci na ogolnym atletycznym rozwoju :). ja mam o tyle dobrze, ze za gowniarza latalem na sekcje 2boju u mnie na wsi i mam juz we krwi calkiem niezla technike

asz, zbyt poważnie podszedłeś do mojego posta
doskonale wiem co to znaczy redukcja,
niemniej wiem po sobie, że 2 tygodnie z obniżoną podażą węglowodanów i pozbywam się boczków

problem w tym, że siła idzie zajebiście do przodu po rocznej przerwie i trochę się obawiam zmniejszenia węgli w diecie

drób -20% w biedronce

This post was edited by 1970 on Aug 29 2013 05:56am

jak długo? bo mi się wczoraj cycki skończyły wszystkie