to najpierw zrobię masę masę później będę rzeźbił

Jak niski bf wplywa na postepy? Podobno najlepiej masowac z niskiego progu %.

Dobra. Spierdalaj z cytowaniem jakiegoś frajer a. Rzeczywiście prze huj autorytet.

Kosior, dobre samopoczucie masz bo Podbiles kcal i białko i witaminki w diecie. Tyle. Różnica wagi wynika zapewne z uwodnienia organizmu i ilości szamy w jelitach tudzież guwna w dupie. Do tej pory zapewne za mało szama les plus niedobór witamin. Proste. 2kg mięsa zapomnij xddddd.

This post was edited by Adam_Malysz on Aug 25 2013 01:14pm

Zaczynając z niskiego BF łatwiej można określić czy leci fat czy mięcho, starasz się nie zalewać i potem na redukcji mniej to spalenia

This post was edited by myl0rd on Aug 25 2013 01:14pm

ehh kurwa ostudziliście mój zapał że do świąt będę wyglądał jak pudziań -,-

Panowie, przede mną pierwsza masa we wrześniu. Teraz troche ciąłem, troche sie opierdalałem i siedze na 91kg przy ~17% bf'a. W tym przyszłym miesiącu ziomuś wkręca mnie na futbol amerykański i wyjdzie mi to tak, że mam 5x pakiernia i 2x futbol w tygodniu, więc codziennie DT. Mam zamiar do tego dojebać kreatyne, ale nie o to teraz chce zapytać. Ile wrzucić na + żeby się nie zalać? szczerze mówiąc, jak kalkulator mi wyskoczył, że mam wpierdalać 3.6k kalorii codziennie na 0 kaloryczne, to zbladłem. 10% wystarczy żeby trochę tego mięśnia wpadło i jednocześnie sie nie zatłuścić za bardzo?

zjedź do 10-12%, utrzymaj go i dopiero masuj

rozważam opcje lekkiego deficytu rzędu 5% albo po prostu 0 kalorycznego, bo wizja redukcji mając 7 dni w tygodniu treningi zdecydowanie mnie nie kusi. To też jest mnóstwo zapierdalania, a na futbolu sporo wysiłku aerobowego, na który zawsze zajebiście reagowałem, ale którego nigdy mi sie nie chciało robić, bo mnie nudził.

This post was edited by Jasko on Aug 25 2013 02:27pm

dlaczego Cię nie kusi? bywało tak, że miałem 8-10 treningów tygodniowo na redukcji i samopoczucie było świetne, fat leciał jak pojebany

próbowałem też masować przy bfie 15%+, ale zazwyczaj kończyło się zalaniem, teraz na nowo cisnę do 10-11% bfa (aktualnie 14-15) i robię lekką masę, po której zawsze będę się wycinał

wiesz, tak po prawdzie to samo 3.6k kalorii dziennie jest dla mnie kosmosem, bo 3k kalorii w dzień wpierdolić to był problem. Dziękuwka za porade. A czy jest sens wpierdalać krete przy deficycie kalorycznym? wiem, że można jako antykatabolik, ale czy jest sens marnować na to te pierwsze użycie które podobno ma takie pierdolnięcie?