tego co ci pasuje. nie wiem kiedy kurwa ludzie zrozumieją że nie ma schematu który działa na każdego
lubie węgle i wole jechać na hc i trzymać fat na poziomie 50-60g niż tracić na niego kcal

dobra
miałem tydzien break od silki po tym jak mnie plery ciagnely.
Cwiczylem kachasem i wszedlem dopiero na 85% mojego maksymalnego obciazenia na 5 reps
pytanko bo trening wyglada tak. Darowac sobie 1 trening na ktoym byly martwe i robic je od przyszlego tyg? Czy robic normalnie tylko zjechac z obciazeniem? NA inne partie zjechac z powrotem powiedzmy 1 trening w tyl czy po prstu ponowic trening na 85% moccy?

Poniedziałek
martwy 5x5
żołnierskie 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

wtorek
płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x5

środa OFF

Czwartek
Żołnierskie 5x5 w bardzo szerokim chwycie
Wiosło sztangą lub 5x10
drążek szeroko 5x10
high pull 5x5
uginanie hantli z supinacją 5x10

Piątek
siady 5x5
fronty 5x10
płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10

+ zastanawiam sie czy nei lepiej wypierdolic zolnierskie i zaczac robic na na siedzaco barki zeby niepotrzebnie nie przeciazac plecow ktore i tak procz cwiczen stricte na plery sa obciazone przy przysiadach? Co o tym myślita?

Wydaje mi się, że o ile zachowujesz naturalna sylwetke to zdrowsze dla ciala jest zolnierskie

No nic dzisiaj robiłem an siedząco by dać jeszcze pleckom odpocząć i ich zbyt nie katować. MArtwe 80 machałem ;C. Od przyszłego tyg chyba bede robił na siedząco hantlami w dni z MC a w 2gi dzień z plerami żółnierskie.

ok, troche poważniej rozpisałem sobie to co jem dziennie

do tych bananów o 11 czasem dorzucam serek wiejski, zależy jak sie czuje po śniadanku

jesz kilogram bananów?
wywal to bcaa/wpc po treningu i jako po treningowy daj posiłek nr 3 a do posiłku 5 daj jakiś produkt ww zmniejszając ilość bananów
e; tzn. jak masz to bcaa to już pij ale na przyszłość nie opłaca się kupować

This post was edited by 1970 on Aug 21 2013 02:14am

czemu BCAA jest be? i czemu wróć z BCAA jest złe bezpośrednio po treningu (w drodze do domu)?

białko z BCAA* sorry za double ale z safari nie mogę edytowac

Bo to strata kasy ? Boisz sie, ze stracisz miesnie, jak nie zjesz nic po treningu ? Mozesz jesc i nawet 3h po treningu, a nic Ci sie nie stanie.
BCAA praktycznie nic nie daje, na sfd/kfd to tam ludzie biora BCAA jak wstaja z lozka i ida do kibla bo sie boja katabolizmu (c) Kaczy@Animal