O nieźle wolf kiedyś wyglądał

Witam po urlopie

o niech cie chuj, jakie skosne

Znany wszystkim kalkulator na makra podaje mi przy diecie na masę 3,4k kcal dziennie w DT, przy czym zazwyczaj wychodzę poza to o jakieś 250kcal. I tu pytanie - uciąć nieco, czy te 250kcal nie sprawi, że po miesiącu będę wyglądał na gościa z obywatelstwem amerykańskim?
Przebijam białkiem i węglami, tłuszcze wyrabiam idealnie.

kalkulator tylko daje "punkt wyjścia", obserwuj wagę i dodawaj/odejmuj kcal

This post was edited by 1970 on Aug 19 2013 10:02am

Ogolnie, to znajomy, ktoremu pomagam z dieta i treningiem ( razem trenujemy ) przeszedl 3 tyg na mase, co tydzien dodaje 200-300kcal. Redukowal na 1800-1900kcal, aktualnie jest przy 3000kcal, i przy wyjsciu z redukcji -2,5kg jak na ten moment ;o bardziej wyciety niz miesiac temu ;o

e; Ektomorficy maja fajnie

This post was edited by zYwi3c on Aug 19 2013 10:05am

nie lubię takiego wychodzenia z redukcji, jak ktoś zna swoje 0 to od razu na zerowy i potem lekki plus

No u niego ciezko wlasnie z zerem, bo razem z 'masa' zaczal trening Kachasa - bardzej hardcorowy niz ten jego wczesniejszy, to tez pewnie w gore troche poszlo zapotrzebowanie.
No ale od czwartu bedzie juz na 3k+ kcal, zobaczymy czy waga ruszy

jesus uowca xd

5:09 wat



This post was edited by breakage on Aug 19 2013 10:23am

no chyba jak ktoś jest takim w chuj ekto i ma zapotrzebowanie ~4,5k kcal to nie będzie wpierdalać suchego ryżu bo by musiał jeść go cały dzień, prościej podbić kcal czymś słodkim jak się mieści w makrosach

Pytanie mam, ale tylko do znawców.Jakoś w październiku chciałbym zacząć trening siłowy 5x5 wsparty kreatyną, zakładając, że 4 tygodnia wchodzę na swoje maxy, to w którym momencie najlepiej zacząć brać kretę żeby wszystko się zgrało?