Dieta to jest podstawa.
Brzuch robie 2 razy w tyg - Allahy, plank + jakies unoszenia rozne - zalezy na co mam ochote.
Znam mase osob ( i osobiscie i z tego co widze na forach ) ludzie robiac naprawde ciezko i POPRAWNIE ciagi i siady maja zajebiste miesnie brzucha. Sam jak mi kumpel trojboista pokazal gdzie robilem bledy w siadach i ciagach i zaczalem robic poprawnie cwiczenia - nastepnego dnia mialem zakwasy na brzuchu jakis nigdy nie mialem po obojetnie jakich cwiczeniach.
Do tego miesnie brzucha stabilizujace Ci sie wzmacniaja i 'rosna'. Mozna robic izolowane, ale nie sa wcale potrzebne.
PRzyklad kolesia z redditu, ktory nie robil w ogole izolowanych miesni brzucha - tylko siady i ciagi:
http://i.imgur.com/ciN8YzU.jpgOfc to wszystko tez zalezy od genu.
Ten koles ze zdjecia wyzej od tygodnia dopiero zaczal robic sobie unoszenia nog + plank - jak znajde jego posty to wrzuce.
Nie mowie, zeby nie robic izolowanych na brzuch, ale nie sa tak bardzo potrzebne jak komus sie wydaje.
Najwazniejsza jest dieta, bo jak ktos kto ma 15% Bfa i mysli, ze bedzie mial widoczne miesnie od brzuszkow i cwiczen, to niech idzie sie pierdolnac w leb i pomysli jeszcze raz.