Może najpierw jakiś trening ogólnorozwojowy, żeby przygotować mięśnie do treningu prawidłowego?
I. dzień – górne partie ciała
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 3 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie po 8 powtórzeń
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") – 4 serie po 8 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń
5. Brzuszki – 2 serie po 12 powtórzeń
II. dzień – dolne partie ciała + ramiona
1. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń
2. Wspięcia na palce w staniu – 2 serie po 12 powtórzeń
3. Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie po 10 powtórzeń
III. dzień – bieganie
IV. dzień – górne parie ciała (powtórzyć trening z dnia I)
V. dzień – dolne partie ciała + ramiona
VI. dzień – bieganie
VII. dzień – wolne
Ja narazie tym lecę ale od następnego tygodnia zaczynam już normalnie
