http://wapc.mlb.com/play/?content_id=29420167&topic_id=0

Silacz detected.

co się teraz ćwiczy, żeby była masa i siła i pierdolnięcie?

Napierdalanie lewakow na ulicy.

pograj na tamburynie na trzepcepsy dobre podobno.

te mięśnie mam akurat dobrze rozwinięte

no trudno, trza będzie powoli ogarniać treninga

Jak jesteś po przerwie to ciśnij HST z progresją co 2,5kg. Siłowo w ciągu cyklu wrócisz a nawet nadbudujesz. Każda z faz 15/10/5 będzie trwała ok miesiąca ale będzie pierdolnięcie jak huj.

MC co 2gi trening
Przysiad jak dasz rade to na kazdym trenie a jak nie to na przemian z MC ( mozesz tez robic tak ze 1 tren 100%, z danego dnia / kolejny tren 75% , i kolejny 102% )
Łydki
Płaska
Wyciąg góra / podciąganie się na szeroko w nach
Skos
wiosło
Żołnierskie/Suwnica smitha
Wznosy boczne hantli / high pule
Biceps hantlami z supinacja/gryf łamany w nachwycie/ 3cie ćwiczenia jakiś - zmiana ćw co trening
Triceps - pompki na poręczy, jak dawales rade duzymi ciezarami napierdalac to mozesz tylko to robic i rozciagnac progresje a jak krotka bedzie tu progresja to rob na przemian z wyciskaniem na wąsko

Wsio lecisz 15-10-5
biceps, treiceps, wzosy bczne lecisz 15-12-8

Jak w późniejszy fazie treningu nie będziesz dawał rady z regen obręczy barkowej to cw na klatke mozesz tez robic na przemian, tak samo na barki

yup, przerwa była, dobrze o tym wiesz
zastanowię się nad tym HST, bo faktycznie to może być najlepsza droga do powrotu do jakiejś znośnej formy

na 15tkach przerwy co 1:30 na 10tkach co 2 min ok) / na 5tkach co 3 min a w pzniejszej fazie jak bedziesz juz zylowal ciezary to 5 min miedzy seriami ( wtedy to juz na bank roiesz wsio na 2 plany)
Mozesz tez zrobic cykl 3jek jak chcesz kokretne pierdolniecie zbudowac
Ofc zigzag miedzy cyklmi robisz tydzien w tył.

HST czaję, zigzagi obowiązkowo dla regeneracji,
może już dzisiaj zacznę 15stki lecieć
a chuj tam, nie ma na co czekać

dzięki! potrzebowałem podpowiedzi i już wiem czym lecę

Może najpierw jakiś trening ogólnorozwojowy, żeby przygotować mięśnie do treningu prawidłowego?

I. dzień – górne partie ciała
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 3 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie po 8 powtórzeń
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") – 4 serie po 8 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń
5. Brzuszki – 2 serie po 12 powtórzeń


II. dzień – dolne partie ciała + ramiona
1. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń
2. Wspięcia na palce w staniu – 2 serie po 12 powtórzeń
3. Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie po 10 powtórzeń

III. dzień – bieganie
IV. dzień – górne parie ciała (powtórzyć trening z dnia I)
V. dzień – dolne partie ciała + ramiona
VI. dzień – bieganie
VII. dzień – wolne

Ja narazie tym lecę ale od następnego tygodnia zaczynam już normalnie