widziałem filmik
kolesiówka koło 60kg, wycisk - 15x
masakra

1. Wrona Krzysztof waży 48,60kg - 150 kg na klatę

Ponad 3 razy więcej niż waży

k ide w kime i rano na zawody
bb

Powodzenia.

ja chyba ostatnio za duzo jadlem zrobilem w niecaly miesiac jakies 5 kg masy (pierwsze dni na silowni + 10 posilkow dziennie), ale niestety nie widac mi juz zbytnio 6 paku na brzuchu

sa jakies cwiczenia oprocz brzuszkow na brzuch, zeby miejscowo spalic tluszcz ew zrobic na nim tyle masy, zeby miesnie byly widoczne ? na moje szczescie tego tluszczu nie jest duzo.

Miejscowo tłuszczu nie spalisz, a na powiększenie mięśni brzucha polecam ćwiczenia z obciążeniem.
Zmieniam plan na 2x klata w tyg, trzeba trochę siły złapać.
W pon klata(5x5 płaska, skos w górę i rozpiętk) + tric
wt albo czwartek plecy (bez ciągów - skręcona kostka i coś z prawym kolanem) + bary
Pt klata (tylko 5x5 płaska) + bic

Nóg nie mogę robić przez kontuzje, a tak fajnie ciężar wchodził na siadach...:/

gratuluje dziku

od jutra redukcja ;D przy czym starania żeby zachowac siłę

do ilu kg chcesz zejsc?