Trening silowy najlepszy na spalanie.Dodaj do tego 6x100m z 45s-60s przerwami, a nie biegasz jak królik.

Co do odchudzania to z tego co mi wiadomo to bezpieczne tempo to 0.5kg / tydzień, a nie 0.5 kg / miesiąc.

na VLCD traci sie wiecej niz 1kg / tydz. Ogolnie czytam ten caly topic na getbigu i zajebisty jest. Galeniko i no one w chuj wiedze praktyczna maja, wszystko elegancko opisuja.

Dzis 4ty dzien na VLCD - wczoraj nawet warzyw nie zjadlem oprocz 4 ogorkow i troche fali bo juz bylem pelny. Najgorsze, ze sie nie wazylem przed, ale obserwuje w lustrze - woda schodzi fajnie - miesnie lepiej na brzuchu widac. Dzis na wadze 72.4kg - tak co 2 dni bede sprawdzal wage, zobaczymy.
Ogolnie jak jeszcze przez ostatnie 2/3 dni mialem ochote na mega cheat daya, wpierdalac co sie da az do porzygu, to dzisiaj i wczoraj wieczoem kompletny brak apetytu na nic. 0 parcia na jakies jedzenie.

Dzisiaj chyba lososia sobie kupie, bo mi jajka juz zbrzydly ;o No i omega mi sie skonczyla ;/ trzeba podjechac do apteki, jakos wiecej energii mialem jak bralem te 4g.

Btw. Gal i no one pisza ksiazke o tym wszystkim, o nadmiarze skory itd ipt, jestem ciekawy kiedy wyjdize, na pewno kupie ;o

prawda, jebłem się przy pisaniu


a potem wróci do domu i nadrobi kcal, imo dieta>ćwiczenia

no chyba oczywiste, ze musi miec diete ;o

ty żywiec, przejebana sprawa robic te przysiady po frontach xD
musze cos poprzestawiac zwykle najpierw i to najlepiej na poczatku trena

przeciez tam sa siady -> fronty, a nie na odwrot ;o
Ja robie fronty na koncu, jako dobice 4rek ;o

No chyba nie bardzo -



Trening Kachasa z Animala - kazdy poleca, kto sprobowal nie zalowal.

Poniedziałek

żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

wtorek

płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5

środa OFF

Czwartek

Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10


Piątek

płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10


----

Jak ty w końcu robisz z tymi 75%? W ktore dni masz lzej i co?
Strasznie duza tu robienia trica a to akurat mam bardzo mocne

Ja lece tym:

Poniedzialek
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wasko 5x5
uginanie ze sztangą na biceps 3x10
Brzuch

Wtorek
ciezko siady 5x5
fronty 5x5
lzej płaska 5x5
lzej wycisk wąsko 3x10/dipsy 3x10 ( na zmiane - tydzien na tydzien )
francuz do czoła 5x10
Lydki animala ( 1 seria )

Czwartek
lzej Zolnerskie 5x5
wiosło sztanga 5x5 / 5x10 ( tydzien na tydzien )
Drazek szeroko 5x5
uginanie ze sztangą na biceps 3x10 / mlotki 3x 10 ( tydzien na tydzien )
Brzuch

Piatek
ciezko płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
ciezko wycisk wąsko 3x10/dipsy tric 3x10 ( tydzien na tydzien )
lzej siady 5x5
fronty 5x5
Lydki animala ( 1 seria )

e; pozamieniane niektore cwiczenia - ulozone z pomoca koxteamu ogolnie, koles od trojboju pomagal.

This post was edited by zYwi3c on Jul 25 2013 09:59am

W biedronce są jajka 10x M 2.85zł, wszystkie płatki śniadaniowe -25% i cola light 2l po 1.4zł.Kupiłem 80jajek, ale jutro idę po więcej, pozdrawiam.