jak dlugo juz redukujesz, i jak to sie ma do masy ciala?

redukuje odkąd wróciłem do ćwiczeń(marzec) po ładnych paru latach przerwy, w sumie to tak jakbym zaczął dopiero, bo 6lat przerwy po ~8miechach trenowania to świeżak total
najpierw trochę w domu, a od czerwca na normalną siłownie

waga na początku to jakieś 83-84kg, teraz 73kg, przy wzroście 182cm, więc wyobraźcie sobie jaki wieszak

no to juz 4-5 miesiecy, wyniki akurat takie jakie powinny byc, ale wyczuwam, ze niedlugo bedziesz pewnie masowal

e: to pewnie teraz pierwszy raz Ci sie odkryla krata na brzuchu, czy jeszcze jestes troche zalany?

This post was edited by ZdzichuBunkier on Jul 20 2013 01:05pm

nie no kiedyś byłem baaardzo chudy i krata była, a w bajcepsie miałem 27cm NA ŻYLE

teraz 4pak, widać ale nie super wyraźnie ale widać, gdzie wcześniej nawet nie dało się go wymacać

jeszcze 2 tygodnie na luzie, z czego 1 tygdzień VLCD, potem 2 tygodnie urlopu w Polsce i potem masa do minimum kwietnia, a może nawet do 2015 jeśli się nie zaleję zbytnio

Dobra. Jutro jakis refeed day - i do pon VLCD - przez tydzien, zobaczymy co bedzie.




Jakie masz wyniki w BP / DL / SQ ? Bo ja przy 170/70kg mam ladnie widoczny 4ro i dol brzucha mnie wkurwia, bo duzo zostalo :<
Ostatnio robilem badania, to 12% BF'a mam

This post was edited by zYwi3c on Jul 20 2013 02:39pm

Robił ktoś może własny sprzęt do ćwiczeń? Chodzi mi o ławeczki, stojaki do przysiadu itd. Jakieś rady? Ojciec jest bardzo przyzwoitym spawaczem, a mam ochotę zrobić sobie siłownię w domu. Regulowana ławeczka, stojak do przysiadów, do tego drążek naścienny, sztangielki, łamana i gryf olimpijski i byłoby wszystko co trzeba. wyciągów nie lubię i unikam, wole żelastwo. Ew. jeszcze ergonometr bym wrzucił, ulubiona forma cardio zdecydowanie <3. Miejscowa siłownia malutka, tłoczna i droga :<

imo nie opłaca się, ostatnio znajomy kupił ławka marbo + stojak za 200zł. gryf normalny to cena 100zł a olimpijski dobry to znacznie więcej

Właśnie sobie te pierdoły obczajam cenowo i próbuje ustalić. Stojak do przysiadów to akurat nieduży koszt w wersji DYI, pare kątowników, jakieś wypustki co by sztangę dało rade odstawić i styka. też nie byłoby problemu zrobić ew. regulowaną wysokość, to też do wiosłowania i na biceps by był. Ławeczka regulowana troszkę trudniejsza do zrobienia, fakt.

e2: fail. http://alledrogo.pl/marbo-wielkie-stojaki-z-asekuracja-przysiad-hit-i3397276644.html
na taki sprzęcie z ogarniętym spawaczem można troszke grosza przyoszczędzić.

This post was edited by Jasko on Jul 20 2013 04:03pm

jeżeli miejsca jest nie za wiele to zamiast squat racka lepiej power racka zakupić, zastąpi Ci suqat rack, stojaki no i można nawet klatę przy tym robić

Lol jakie wieszaki