dzieki, pomoglo Ci to cos w ogole?
bo strasznie mnie lewy bark lupie :/

Ja mialem rozjebany bark ( medyczyny termin ) oraz pękniety obojczyk i ogolnie łaczyło się to w mega kupe i straszne bule na treningach

Bylem u fizjoterapeutów i lekarzy sportowych , mąsci i i fizjoterapie i inne gówna i nic . Myślałem żę to problem z rotatorem włąsnie, robilem ćw i rogrzewki po 20m,
a okazało się że ze to staw . Zjadłem wszystko co było na stawy łacznie z drogim animal flexem z 3 pudelka, a pomogło mi 1g vit c + flexit no i warzywa ....wtf

Ja mialem lekko przestawiony ( czuje, ze dalej mam ) ale od jakiegos czasu robie te cwiczenia + to co mi Nuker na forum polecil ( dal pdfa, zaraz znajde to edytne ). Bardzo pomaga. Robie serie rozgrzewkowe przed klatka/barkami i po kazdym treningu rotatory. Czuje poporawe - glownie w wyciskaniu, nie lata mi lewy bark i czuje, ze pozycja lopatki sie poprawia. Ale jeszcze daleka droga.

e; widze, ze ten post byl przed straceniem bazy koxteamu. Ale mam ten pdf na mailu. Pmnij swojego to podesle

This post was edited by zYwi3c on Jul 19 2013 06:18am

widzę że każdy ma coś z barkiem ja miałem lewy złamany a teraz jest stabilniejszy od prawego zdrowego wtf

ja mam wybity lewy bark

Od klikania reportow z predkoscia swiatla?

problemy z barkiem są z reguły spowodowane złą techniką wyciskania na klateczkę, bo chyba każdy zaczynając na siłowni pchał barkami

zYwi3c, jak progresujesz ciężary w 5x5? stały ciężar i dokładasz co tydzień tak jak w RPT, czy może co serię progres, a potem za tydzień zaczynasz z ciężarem z 2 serii z danego ćwiczenia(ćwiczyłem kiedyś tak to szło zajebiście)



co Cie nie zabije to Cie wzmocni

This post was edited by myl0rd on Jul 19 2013 12:20pm

dzisiaj zrobilem ten z plaska + siadami ( siady lekko ) - zajebiscie, fronty robilem pierwszy raz - pierwsze 2 serie zle lapalem sztange, ale potem znalazlem odpowiednie miejsce i zajebiscie wchodzi na czworki.

Co do progressu, to pare serii rozgrzewkowych i ostatnim ciezarem ( jakies 80% maxa na ten moment ) robie 5x5 ( tak kachas polecal w swoim dzienniku ) - tak przez tydzien/dwa ( zalezy czy lekko ) i potem zwiekszamy o 2.5/5 kg

czyli podobnie jak w RPT

jedziesz jutro na te zawody na molo? jestem ciekaw jak warszawskie koksy się zaprezentują na scenie

co do frontów to obczaj sobie ten filmik, ja siadam tak od 2 tygodni i jest mega zajebisty patent:

http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

próbowałem trzymać sztangę jak przy power cleanie to masakra, nie ma szans

Ja jutro pracuje niestety do 18 ;/ a chcialem jechac zobaczyc co i jak.

Ja fronty robie tak i zajebiscie mi sie robi: http://www.youtube.com/watch?v=HNEnZffisSc

A co do wygranej, to jestem pewny, ze ten koles wygra ( WK wlasnie live stream ma jak sie 'bronzuja' i mowili, o nim ): https://www.facebook.com/arkadiusz.czerw?fref=ts