kolejny ładny tydzień

pon/sr: silka
wt/czw: na rano mt, wieczorem mt
jutro z rana silka, wieczorem mma dla grupy zawodniczej=niezly wycisk, a w sobote na rano mt i wieczorem silka
niedziele albo poranny trening mt, albo sobie wolne zrobie na regeneracje

teraz jeszcze sobie GI zamowilem, bo judoga mi sie rozjebala i nie mam bluzy, to bede mogl dojebac w pon i sr bjj

POZDRO

tak szczerze, po chuj ci tego tyle? nie lepiej skupić się np. tylko ma mt i siłka "do formy"

pewnie i tak strzalowiec z miasta ~~

Pewnie chce siędostać do MMA ATTACK i napierdalać sie z królem tej organizacji El testosteronem( 0-0-4 )

silke robie TYLKO do formy (jak nie trenowalem SW, to wiadomo, ze nie), trening glownie wytrzymalosciowy, ogolnie przez parter mam o wiele silniejsze nogi i plecy
od MT zaczalem pare lat temu, podstawy do mma mam dobre, do tego dodalem parter od.. wrzesnia?
planowo chce skonczyc w mma, ale chuj wie, jak to wyjdzie

przewiduje , że tak jak nejmanowi

lepiej walić hejty niż mieć jakiś cel yup

Z pomoca KoxTeamu moj nowy trening od poniedzialku:

Poniedzialek
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek 5x5
uginanie ze sztangą na biceps 3x10
Brzuch

Wtorek
ciezko siady 5x5
fronty 5x5
lzej płaska 5x5
lzej wycisk wąsko 3x10/dipsy tric 3x10 ( na zmiane - tydzien na tydzien )
Lydki animala ( 1 seria )

Czwartek
lzej Zolnerskie 5x5
wiosło sztanga 5x5 / 5x10 ( tydzien na tydzien )
Drazek szeroko 5x5
uginanie ze sztangą na biceps 3x10 / mlotki 3x 10 ( tydzien na tydzien )
Brzuch

Piatek
ciezko płaska 5x5
ciezko wycisk wąsko 3x10/dipsy tric 3x10 ( tydzien na tydzien )
lzej siady 5x5
fronty 5x10
Lydki animala ( 1 seria )


Przez pierwsze 2/3 tyg bede robil lekko/ciezko. Jak bede czul, ze regenracja idzie spoko, to wyjebie lekko i 2x w tyg ciezko bedzie.
Opinie, wskazowki ?

zapodaj mi ten artykul o barkach, z gory dzieki

e: co do planu to nie wiem, kiedys robilem fbw 5x5 tylko, ale to inna bajka
e2: wlasnie wrocilem z silki, klata+barki+kaptury+triceps, myslalem, ze przy barkach bede plakal

This post was edited by ZdzichuBunkier on Jul 19 2013 04:11am

Lap http://koxteam.pl/2013/06/01/kontuzja-barku/