yup, cuz biceps i triceps tak bardzo potrzebuja 4 cwiczen i wcale nie polecaja robic ich z klata/plecami ;x

jakieś uzasadnienie suchoklatesie?

koleś pisze że zaczyna od początku, czyli jeden plan fbw i jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni mu starczy + trening 3razy w tygodniu i może dodać 1 metaboliczny jak dawno nie ćwiczył
a ćwiczenia niech dobiera pod siebie bo czemu ma ćwiczyć coś czego może nie lubi?

Lol xdxdd



Nie bede cie uswiadamial. Wytknalem blad a ty napierdalaj do wujka google, niech ci uzupelni elementarne braki wiedzy

Chcialem zauwazyc, ze elkabel to drugi mysz15.

Optymalnie rodzielić sobie na push i pull i robić każdą partię po 2 x w tygodniu.
Klata, barki, triceps, brzuch + kaptury łączone
Plecy, biceps, nogi, brzuch + przedramie łączone
Ja osobiście sobie zamieniłem nogi z barkami bo po solidnie zrobionej klatce nie bardzo była moc na barki ale to już indywidualne preferencje.

This post was edited by zALC on Jul 5 2013 09:31am

to już lepiej push/pull/legs/wolne/push/pull/wolne

Wszystko zależy od organizmu i wolnego czasu. Jak dla mnie rozdzielanie nóg na oddzielny dzień to bezsens ale może dlatego, że genetycznie mam dobrze rozwinięte nogi więc robię pn-pull/wt-push/sr-wolne/czw-pull/pt-push. Jednak właśnie na tych treningach zauważyłem dobry progress jakiś czas temu i szczerze polecam przetestować.

This post was edited by zALC on Jul 5 2013 09:42am

ale i tak jestem zdania, że jak zaczyna to przez 3-6tygodni może lecieć fbw a potem się dopiero na coś innego przerzucić

Jeśli zaczyna to takie ogólnorozwójowki jak to full body workout śmiało może machać w celu wyćwiczenia sobie ruchów. Żeby ręce nie drżały nawet przy małym ciężarze i ten ruch przy choćby klacie był w miarę zgrabny, płynny i pewny. Jednak równie dobrze może się tego wyuczyć robiąc push/pull. Nieważne, indywidualna sprawa, musi się na coś zdecydować i wtedy sam sobie wybierze co jest dla niego lepsze

This post was edited by zALC on Jul 5 2013 10:04am