podstaw może tam poszukać ale nie sugerowałbym się wszystkim co tam piszą

po 4 latach przerwy to chyba od podstaw trzeba zacząć.


e: a znasz jakieś lepsze strony zawierające materiały dotyczące treningu?

This post was edited by LoQ on Jul 4 2013 09:42am

poszukaj na animalu/koxteamie
nie mówię że informacje na tym fourm co podałeś są złe, ale ludzie którzy się tam udzielają wpadają z skrajności w skrajność

Trochę wam offtopa zrobie ;d
http://www.youtube.com/watch?v=jAwemDM2INo
http://www.youtube.com/watch?v=0RcxqzjNW7g

ja się na dzień dzisiejszy w ogóle na tym nie znam, więc nie wiem nawet jak szukać. nie wiem który plan będzie dla mnie dobry.

chyba pamiętasz które ćwiczenia lubiłeś a które nie?
Nogi
Plecy
Klatka piersiowa
Barki
Przedramiona
Biceps
Triceps
Brzuch
na każdą partie po jednym i na początek starczy, fbw 3-4 razy w tygodniu i jak jesteś zalany możesz dorzucić jakiś hiit

A:
PRZYSIAD
WIOSŁO
WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM
UGINANIE RAMION STOJĄC

B:
PUSH PRESS
RDL
DRĄŻEK
WL
CZACHOŁAMACZE


I EOT KURWA

ale gówno

Mysle, ze jak ktos dlugo nie cwiczyl, to nawet walenie konia noga da przyrosty w udzie ect...

czemu gówno? bo nie ma treningu brzuszka i łydeczek? ja najwieksze przysoty sily mialem na prostych planach fbw opartych o podstawowe cwiczenia, a nie jakies pierdolenia. zreszta elkabel ty sie nie odzywaj, bo byles na silowni 2x w ciagu calego swojego zycia. bez odbioru

e/ ten plan akurat mial byc na 2 dni w tygodniu, bo tylko tyle czasu mialem ze wzgledu na studia

This post was edited by Msk on Jul 5 2013 07:42am