A jak z wysylka do PL ?

ofc drożej = ] ok 60-70 zl wychodzi z tego co pameitam

Wysyłka poza UK(tylko EU) to £6.95, czyli jakieś 35zł, całkiem tanio.

Pare pytań od pcozątkującego:

1. Jeść się powinno przed treningiem czy po? I Co dokładnie? Węglowodany proste/złożone/białko?

2. Czy można jednocześnie masować i spalać tłuszcz biegając? Np trening i 1,5h biegania lub naprzemiennie trening, nastepnego dnia bieganie.

e: czym się będzie różniła dieta na mase od tej na rzeźbę?

This post was edited by KrulGregor on Jul 1 2013 10:50am

przed treningiem jeść nie musisz ale po tak i najlepiej większość dziennego zapotrzebowania na węgle + białko
możesz masować tak żeby za bardzo się nie zalać
tym samym czym dieta na mase a redukcje

e; zna ktoś jakiś sposób na retencje oprócz pokrzywy? bo się skończyła a nie chce mi się do apteki iść

This post was edited by 1970 on Jul 1 2013 11:17am

Ja właśnie jestem raczej zalany. Schudło sie ze 13 kg w ostatnim roku, ale jeszcze przydało by się parę kg zrzucić. Ale jednocześnie pocisnąć, byle by się nie roztyć.

Piszesz o wcinaniu większości dziennego zapotrzebowania po treningu. A jak to się ma do wieczornych treningów? Właśnie zacząłem pracę i wcześniej niz 18 raczej nie będę w stanie zacząć treningu.

Jeszce jedno: trening, wybieganie koło godziny, posiłek. Będzie dobrze, czy zaraz poo treninigu należy cos wszamac?

1. ja osobiście nie lubię przed trenem jeść albo ewentualnie muszę zjeść dużo wcześniej 3-4h przed, mięcho + węgle, mniej tłuszczy żeby nie zalegało w bebechach, a po trenie tak jak napisał 1970
2. raczej ciężko, takie lean gains jest powolne, a masa idzie opornie
3. ilością kalorii ;D



takie domowe sposoby to i tak prawie nie działają, różnicy nie widać prawie ;p



nie ma problemu, że zjesz późno, a nawet przed snem, to też zależy jak Ci się śpi z pełnym żołądkiem, bo ja śpię wtedy jak niemowlę
nie musisz jeść zaraz po treningu, jak zjesz 1-2h po to mięśnie Ci nie wyschnął

This post was edited by myl0rd on Jul 1 2013 11:37am

trening + 15 min aero -> posiłek albo biegaj w dnt, ale jak chcesz spalić fat polecam ćwiczenia metaboliczne po treningu niż zwykłe aero

skubana
http://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M
e; tzn. ja po treningu chyba nie dałbym rady godziny aero bez zjedzenia czegos

This post was edited by 1970 on Jul 1 2013 11:39am

Mylałem na czyms takim
18:00 mała przegryzka
19:00 trening 1h
20:10 bieganie 1h-1,5h
22:00 posiłek

CO to DNT?

CIwczenia metaboliczne, jakie to sa?

e: godziny bym aeorobow wyciagnale, bo troche sie kondycji nabralo zrzucajac ta trzynastke, natomiast w chuj sie nie chce:P


This post was edited by KrulGregor on Jul 1 2013 11:53am

to zjedz już normalny posiłek przed treningiem, potem trening i zamiast biegania 1,5h zrób 25minutowy hiit i zjedz posiłek potreningowy
dnt - dni nie treningowe
ćwiczenia metaboliczne to hiit / tabata