nie pilem od piatku!
kebaba z tydzien nie jadlem!
zrem co jest!
i nie moja wina ze sram woda XD

Po ilu srednio dniach czuc dzialanie kreatyny?

jak sobie zryjesz psyche to od razu poczujesz;P

Siema wszystkim, ja jak narazie jade bez kreartyn, koksu i innych szkodliwych proszkow. Teraz juz minely 2 miechy i wiele sie nauczylem co robic i czego nie

odrazu z gory poradzam innym osobom ktore chca rozbudowywac mase ciala taka jedna podstawowa rzecz, ktora nie kazdy moze wiedziec

Obowiazkiem jest robienie nog !! Duzo osob to pomija ! Ciezki wysilek na nogach powoduje wzrostu testosteronu -> co powoduje wzrost wysokosci -> co powoduje wiecej nabieranej masy w najkrotszym czasietakie banalne, ale moze nie kazdy o tym wie

jakie wg was są najlepsze ćwiczenia na nogi ?

wszelakie przysiady, wykroczne, wspinanie na palce/piety, cos na atlasie mozesz dorzucic jesli masz.



to podciaganie na drazku to podstawa, jakis wyciag, wioslowanie, martwy ciag, takie unoszenie 1sztangielki w opadzie(1 kolano na lawce +1 reka na lawce, 2ga noga na ziemi i 2ga reka podnosi hantelek tak z przed glowy z dolu-do biodra).

a jesli chodzi o najlepsze generalnie to dla mnie MC + podciaganie + takie unoszenie sztangi obiema rekami, sztanga miedzy nogami, 2gi koniec oparty o cos, ktos na nim stoi, zeby w krocze nie dostac, ale to taka odmiana wioslowania i tego podciagania sztangielki

This post was edited by Buzaga on Feb 10 2010 02:40am

o lol pomylilem sie

przez to ze przeczytalem tego posta toddavida to napisalem nogi zamiast plecy

wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, ściąganie linki z wyciągu, martwy ciąg

This post was edited by Czarnuch on Feb 10 2010 02:40am

ja nigdy nie robie nog i nie zwieksza mi sie masa . ok ale dzisiaj zrobie nogi . przysiady ze sztangielkami i wznosy nog na łydki OK

bicek + klatka, wiadomka, żeby na wakacje pompa byla
sezon.