Nie chce mi sie ogladac, ile mowi, ze trzeba ;o ?

40% WW 40 % B 20 % T

troche w chuj lol: o przy 3000kcal trzeba niby jesc 300g bialka rofl?:D

Głupota imo, 2g/kg to i tak juz z duzym zapasaem, do tego min 30-60 tluszczy, reszta wegle i jest ok

o sam sposób chodzi, nikt nie każe każdemu mieć tak samo podzielone makrosy co do procenta :x

Stiffus, krosfita robisz to masz tutaj trening dla leśniczych krosfitowców:

Barki
1. Wyciskanie kłody / gałęzi sprzed głowy
2. Wyciskanie kłody / gałęzi zza głowy
3. Wyciskanie bobrów zza głowy
4. Arnoldki z bobrami
5. Unoszenie bobrów bokiem w górę
6. Unoszenie bobrów w opadzie tułowia.
7. Podciąganie kłody/gałęzi wzdłuż tułowia.
8. Podciąganie bobrów wzdłuż tułowia.
9. Unoszenie ramion w przód z gałęzią/kłodą.
10. Unoszenie ramion w przód z bobrami.

Klatka
1. Wyciskanie kłody na tartaku poziomym/dodatnim/ujemnym chwytem wąskim/szerokim.
2. Wyciskanie bobrów na tartaku poziomym/dodatnim/ujemnym.
3. Rozpiętki z bobrami - tak zwane 'boberki'.
4. Przenoszenie bobra w leżeniu - chodzą plotki, że to ćwiczenie angażuje bardziej plecy, ale o to trzeba by się dopytać zwierzyny leśnej.
5. Pompki na gałęziach - autorzy opracowania polecają głównie sekwoje.
6. Krzyżowanie lian przymocowanych do pni.



This post was edited by myl0rd on Jun 2 2013 01:21pm

; DDDDDDDDDDD

Idę dzisiaj na siłownie chyba

I mam pytanie, jestem zajebistym anemikiem jeśli chodzi o ręce. Jakie partie mięśniowe najbardziej opłaca się na początku trenować? Dodam, że chodzi mi głównie o mase i siłe.

This post was edited by Cynicfm on Jun 3 2013 02:54am

Zrob sobie jakies fbw ... po 3s na duze partie i 2s na male, 3 razy w tygodniu... pamietaj o diecie, bo jest wazniejsza od treningu.

największe
nogi - przysiady
klata - ławeczka prosta skos
najszerszy grzbietu - martwy ciąg, podciąganie

Fix'd