Quote (Grigo @ 27 May 2013 21:53)
Ok, dzięki wielkie ziomeczki
Teraz mój plan wygląda tak, że zaczynam ten IF, bieganie na razie zostawię na poziomie 3x tygodniowo po 10 km. Do tego 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Zobaczymy za parę tygodni.
Tylko nie jestem przekonany co do biegania na czczo, bo jak poszedłem po 15h postu to nie miałem siły zrobić 10 km w docelowym tempie. Może muszę się przyzwyczaić trochę, ale z drugiej strony bez węglowodanów tylko na samych tłuszczach nie da się nie wiadomo czego osiągnąć.
e/ Niczego w tym calc nie ruszałem z tymi proporcjami, tylko dane podałem.
e2/ Ktoś tu mówił, że na zrzucenie z brzuszka lepiej więcej tłuszczy niż węgli.
To wszystko zależy - ja przez długi czas jechałem na wysokich tłuszczach w DNT i mało węgli ( 25/75 - 75/25 split ) i fat schodził, ale odkąd jestem na High Carb z małą ilością tłuszczy to idzie jeszcze szybciej i dużo lepiej się czuję - no i można fajniej pojeść w DNT.
Co do cardio na czczo - jak wolisz, pamiętaj, że 'najważniejsze' jest jedzenie po treningu siłowym ( >50% dziennego zapotrzebowania - i prawie całe węgle )
This post was edited by zYwi3c on May 27 2013 03:02pm