Dzięki za linki, za chwilę je sobie obczaję i zobaczę jak wyjdzie w porównaniu z tym kalkulatorkiem.

Wyszło mi aż 2500 kalorii bez żadnych ćwiczeń.
W dniu biegania (10 km) spalam zazwyczaj ~850 kalorii, to w dni biegania miałbym żreć ponad 3 000 kalorii? Gdzie tu redukcja w talii

wrzucisz za mało to efekt będzie odwrotny do palenia tłuszczu

Kurdę, to przy tym co mi policzył ten calc to nieźle za mało tego mam...

no to mówiłem, Ci że za mało kcal, daj więcej jak nie będzie leciało z pasa to po tygodniu zawsze możesz obniżyć

lepiej zacząć od większego zapotrzebowania i stopniowo odejmować jak nie będzie efektów

Uzyj tego samego kalkulatora, ale ustaw Lightly Active - pewnie masz Sendetary ustawione.



Medal na AMP był ?

This post was edited by zYwi3c on May 27 2013 02:44pm

Dałem light activity

No i od tego bym zaczal. Zwaz sie, i tygodniowo sprawdzaj wage - bedzie stala w miejscu/szla w gore odejmij 100kcal w DT i DNT. Jak spadnie za duzo, mozesz troche dodac - ale nie sugeruj sie z tym dodawaniem pierwszymi 2ma tygodniami, pewnie woda i reszta pojdzie, wiec szybko stracisz te 2/3kg

W ogole cos duzo tluszczy masz. Ja bym dal 30g w DT - 50/60g w DNT. Reszta wegle.

This post was edited by zYwi3c on May 27 2013 02:50pm

Ok, dzięki wielkie ziomeczki
Teraz mój plan wygląda tak, że zaczynam ten IF, bieganie na razie zostawię na poziomie 3x tygodniowo po 10 km. Do tego 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Zobaczymy za parę tygodni.

Tylko nie jestem przekonany co do biegania na czczo, bo jak poszedłem po 15h postu to nie miałem siły zrobić 10 km w docelowym tempie. Może muszę się przyzwyczaić trochę, ale z drugiej strony bez węglowodanów tylko na samych tłuszczach nie da się nie wiadomo czego osiągnąć.

e/ Niczego w tym calc nie ruszałem z tymi proporcjami, tylko dane podałem.
e2/ Ktoś tu mówił, że na zrzucenie z brzuszka lepiej więcej tłuszczy niż węgli.

This post was edited by Grigo on May 27 2013 02:55pm