Film nie istnieje.

Przepraszamy za usterki.

Co tam bylo ?

skłony tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem

This post was edited by myl0rd on May 18 2013 05:52am

Bleh, wole Roller + Plank + Unoszenia nog jak Rocky !

Kiedyś Kapishon podawał ilość gramów czystego mięcha jaka przybędzie nam po treningu, ofc przy odpowiedniej misce i regeneracji. Ile to było? 30g?

32g.

7x w tygodniu

Huh, wczoraj 3 treningi zaliczone, przeplatane solidnymi porcjami makreli, indyka i wegli

1 WOD
18 min AMRAP
3 x clean & jerk
3 x toes to bar
6 x clean & jerk
6 x toes to bar
I tak zwiekszane co 3 do 18 minut

2 WOD
5 serii
10 x specnaz push ups
10 x sit ups

3 WOD 3h po 2. Taki lzejszy już troche
7 min AMRAP
5x box jumps
10 burpee
100m sprint

Dzisiaj ide zrobic trening nuk.

Co się tak dziwicie? Nie ma tu nikogo kto pamięta kapishona? Wszyscy zaczęli ćwiczyć miesiąc przed wakacjami?

"w zaleznosci od stazu (na poczatku sa spore przyrosty i z czasem sa coraz mniejsze) oraz od programu treningowego i odzywiania oraz czasu regeneracji przy zalozeniu ze cwiczymy "na sucho" realnie mozna przybracdo 20 g miesni na trening (przy 5 treningach tygodniowo). gorna granica dla wyjątków genetycznych i w 100% perfekcyjnych warunkach to 30 g mięśni na trening."