Nie. Raczej postawna sylwetka, normalny poziom tłuszczu, może na brzuchu trochę za dużo niż bym chciał, 189 cm 82 kg

możesz spróbować, nóg nie musisz ostro katować, myślę że na początek wystarczą przysiady z obciążeniem i martwy ciąg (najlepsze ćwiczenie na świecie :))

Na kfd coś takiego znalazłem niby;

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/#ixzz2SdhYlxaJ
e/ i to miałbym robić na początku 3x w tygodniu.

This post was edited by Grigo on May 7 2013 02:08pm

nie powinienes miec problemow, ale musisz uwazac zeby nie przedobrzyc no i nie biegac codziennie, zeby miesnie nog tez odpoczywaly, bo regeneracja wazna

Myślę biegać np. pon śr pt, siłka wt czw (sob?) niedziela wolna?

ja bym to troche inaczej polaczyl
pon bieganie
wt silka
sr wolne
czw bieganie
pt silka
sob wolne
niedz bieganie

ew. wszystko o jeden dzien przesunac

e/ wtedy masz regularne bieganie i regularnie silke



i to tez, na poczatku najlepiej chyba nogi na suwnicach cwiczyc
no i uwazac na dwuglowe uda, bo wtedy nie pobiegasz

This post was edited by Kathorga on May 7 2013 02:13pm

ten plan wygląda ok
pamiętaj żeby nie przeginać na początku z ciężarami, naucz się wpierw poprawnie wykonywać ćwiczenia, żebyś sobie nie zrobił krzywdy.

Fajny, tylko ta niedziela i pon zaraz po sobie na bieganie trochę mi nie pasuje. Musiałbym np. robić mniejsze dystanse i nie forsować się, te ostrzejsze biegania na czwartki

wrzucić.

Yhy, najpierw poćwiczę technikę, muszę znaleźć kogoś kto m iw tym pomoże na miejscu.

Mega, certyfikat trenera już wpadl, jutro 2 raz trenuje swoja grupe, przedtem jeszcze sesja zdjeciowa i jestem happy

i tak skonczysz sprzedajac hamburgery, uwierz