Quote (vVanted @ 7 May 2013 15:04)

Fajna masz kondycje

Quote (Grigo @ 7 May 2013 17:34)

Z tego co pamiętam to 30 minut to jest "rozgrzewka" i dopiero po tym czasie zaczynasz spalać tłuszcz. No i tempo 18-22 powinno być chyba najlepsze, jeździć jak najwięcej km.

Mam pytanko;
biegam 3x w tygodniu, 1 dzień bieg, następny przerwy itd. w kółko. Chcę trochę poćwiczyć, chyba skupię się tylko na górnych partiach, łapach, bo nóg chyba nie ma sensu forsować, zwłaszcza że planuję też w te dni wolne od biegania jeździć na rowerze.
I teraz kwestia jakie ćwiczenia byście mi polecili? Do dyspozycji mam trochę wolnej przestrzeni w pokoju, ławeczkę, hantle (1, 2 i 4,5 kg chyba) oraz gryf łamany. Myślę, żeby do tego gryfa dokupić na start 2x 10 kg i może 2x 5 kg.
Da radę coś porobić z takim wyposażeniem? Jakie ćwiczenia byście polecili, w jakich ilościach. Zakładam, że robiłbym je pewnie 2x w tygodniu, w dni wolne od biegania, bo 3/week chyba za dużo?

Quote (IlikeKFC @ 7 May 2013 16:26)

Wczoraj zacząłem jeździć rowerem na większe odległości (pojawił się tłuszczyk na bebzunie). Jebłem 30km w jednym rzucie ze średnią prędkością 21km /h
odnośnie tego mam pytanko, aby jak najlepiej spalać tłuszczyk powinienem tą odległość pokonywać właśnie przy tej prędkości czy może  spokojnym tempem (jakieś 15km/h) i wtedy wydłuża się czas jazdy?

Quote (myl0rd @ May 7 2013 07:15pm)

tu prędkość nie ma znaczenia, a tętno jakie będziesz utrzymywał podczas wysiłku

najlepiej chyba ~80% maksymalnego tętna
najprostszy sposób(pewnie też najmniej dokładny) to 220 - wiek=maks HR mnożymy przez 0.85
przykładowo dla 25latka 220-25=195x0.85= ~166

Quote (myl0rd @ May 7 2013 05:15pm)

tu prędkość nie ma znaczenia, a tętno jakie będziesz utrzymywał podczas wysiłku

najlepiej chyba ~80% maksymalnego tętna
najprostszy sposób(pewnie też najmniej dokładny) to 220 - wiek=maks HR mnożymy przez 0.85
przykładowo dla 25latka 220-25=195x0.85= ~166

Quote (IlikeKFC @ 7 May 2013 17:44)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

myślę że tu znajdziesz wszystkie ćwiczenia które będą ci pasować i sam pod siebie wybierzesz najbardziej ci odpowiadające

Quote (Grigo @ 7 May 2013 19:44)

Obczaję.
Ale takie wyposażenie co podałem wystarczy na początek? I czy dobrze kombinuję biegać 3x w tygodniu, w dni wolne rowerek + hantle, ławeczka.

Quote (IlikeKFC @ 7 May 2013 19:51)

to zależy jakie rezultaty chcesz osiągnąć

Quote (Grigo @ 7 May 2013 20:14)

Na start pozbyć się odrobiny tłuszczu i trochę przypakować łapy, klatkę, ogólnie górne partie, od pasa w górę. Nie celuję w wygląd hardkorowego koksa, chcę po prostu dobrze wyglądać.

Quote (Grigo @ May 7 2013 06:14pm)

Na start pozbyć się odrobiny tłuszczu i trochę przypakować łapy, klatkę, ogólnie górne partie, od pasa w górę. Nie celuję w wygląd hardkorowego koksa, chcę po prostu dobrze wyglądać.