durzo

kaufland

w Lidlu tez jest

boze jakie konsumenckie swinie, piersi z kurczaka z supermarketu wstydzcie sie

No to pierwsze rzyganie po treningu nog mam zaliczone. Zrobilem wyprosty, pozniej przysiady ze sztanga na klacie, pozniej suwnice, przysiadow wykroczonych nie dalem rady, pozniej jeszcze dojebalem dwuglowe na maszynie i martwego na prostych nogach juz nie dalem rady zrobic, brzuch i aeroby pominalem w ogole. Do szatni zszedlem po barierkach, w szatni poszly trzy bełty do kibla.
Btw pod prysznicem zauwazylem, ze kutas mi sie skurczyl to smiesznych rozmiarow. Czesto tak mam po ciezkim treningu, ale dzis to on byl mikroskopijny, nawet napleta sie dalo podciagnac zeby sie umyc. Kortyzol mnie zaatakowal czy ki chuj?

hehehe

Fajna masz kondycje

to po prostu krew z parówy poszła w mięcho

bank holiday weekend był, trochę w palnik dałem, a dzisiaj czas powrócić do normalności

aż się nie mogę doczekać treningu, a potem szamy o 19

Wczoraj zacząłem jeździć rowerem na większe odległości (pojawił się tłuszczyk na bebzunie). Jebłem 30km w jednym rzucie ze średnią prędkością 21km /h
odnośnie tego mam pytanko, aby jak najlepiej spalać tłuszczyk powinienem tą odległość pokonywać właśnie przy tej prędkości czy może spokojnym tempem (jakieś 15km/h) i wtedy wydłuża się czas jazdy?

Z tego co pamiętam to 30 minut to jest "rozgrzewka" i dopiero po tym czasie zaczynasz spalać tłuszcz. No i tempo 18-22 powinno być chyba najlepsze, jeździć jak najwięcej km.

Mam pytanko;
biegam 3x w tygodniu, 1 dzień bieg, następny przerwy itd. w kółko. Chcę trochę poćwiczyć, chyba skupię się tylko na górnych partiach, łapach, bo nóg chyba nie ma sensu forsować, zwłaszcza że planuję też w te dni wolne od biegania jeździć na rowerze.
I teraz kwestia jakie ćwiczenia byście mi polecili? Do dyspozycji mam trochę wolnej przestrzeni w pokoju, ławeczkę, hantle (1, 2 i 4,5 kg chyba) oraz gryf łamany. Myślę, żeby do tego gryfa dokupić na start 2x 10 kg i może 2x 5 kg.
Da radę coś porobić z takim wyposażeniem? Jakie ćwiczenia byście polecili, w jakich ilościach. Zakładam, że robiłbym je pewnie 2x w tygodniu, w dni wolne od biegania, bo 3/week chyba za dużo?