właśnie uświadomiłem sobie, ze nie jestem skazany na codzienne przeżuwanie ryżu z kurczakiem.. jeszcze jakieś ciekawe, proste patenty na obiad?

na pm poszlo, bo tutaj juz wklejalem te przepisy co mam z Animala, a nei chce zasmiecac.

również poproszę! : )


fajnie mi się układa życie,
pn-pt do 16 allbo 17 jako korporacyjny szczur a potem trener crossa na salce : D tylko ciekawe jak z czasem na odpoczynek wyjdzie

Panowie, potrzebuje pomocy i moze malego rozpisania treningow..?
Biegam sr/pt/nd(dluzsze)
Plywam pon/pt

Mam w domu hantle i drazek.
Chcialbym robic pompeczki/podciaganie/brzuszki/cwiczenia z hentelkami.

Jakas szansa na ulozenie sensownego planu..?

Wiek 19
Wzrost 190
Waga 90
Checi : Duze

masz bardzo podobny tryb zycia i wymiary do mnie, tyle, ze nie biegam, ale jezdze na rowerze.
Wiec w sumie podpisuje sie pod pytanie;)

@mysz15 - wypierdalaj
@anywayACID - oczywiscie najbardziej polecam zapisanie sie na silownie, ale jesli rzeczywiscie musisz/chcesz w domowych warunkach to poczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html . Niestety nie mam doswiadczenia w tego typu planach, ale znam autora i jest to gosc o bardzo duzej wiedzy i doswiadczeniu, wiec sadze, ze cos ciekawego sie dowiesz.

polecam nóg nie robić bo jeździsz dużo na rowerze i jeść coś zdrowego np. jogurt smakowy z płatkami

przykładowo jakbyś chciał wszystko rozwijać po trochu to:
drążek wąsko podchwytem: plecy, bic
pompki: możesz jedną serie zrobić wąsko bardziej na trica a reszte normalnie.
górę jako tako masz. hantlem możesz barki porobić, chociaż przy drążku i pompkach i tak ci to pracuje.
a przy bieganiu robisz brzuch i nogi.

sylwetki muskularnej nie zrobisz jak na siłowni ( tzn może dłużej to potrwać ) ale będzie lepsza forma i wytrzymałość

Powiadaja zeby nie robic a6w..? Brzuch i tak chce dobic, bieganie az tak mi nie daje

dzieki za utwierdzenie mnie w przekonaniu ze jestem zajebisty

a6w na propsie.
Po a6w 'nabawiłęm' się tego wcięcia w pachwinach, ktorego nigdy nie mialem a tak bardzo mi sie podobalo:O (laski na to leco)
nic ci tak nie rozpierdoli brzucha jak ałerobiczna szustka lorda vejdera