Liczę się z tym, że maksy spadną. Ale to nie jest wszystko, trzeba też wyglądać, a nie spasłą świnia przez cały rok.

atm jest 14% bf przy 78kg

chyba polece 50/50 75/25 bo nie wiem jak zmiescic 140g fatu w 3 posilkach

Mozna i utrzymac sile/forme i sie redukowac ;> dalbys sobie 2 miechy i te 3kg poszloby spokojnie na mniejszych deficycie albo rotacji -20% DNT / 0% DT



Duzo tego fatu Ci wychodzi, imo do 90g ograniczyc w tym kalkulatorze i reszte w wegle dac w DNT

This post was edited by zYwi3c on Apr 16 2013 01:52pm

rozmawiamy teraz o katabolizmie
chyba, że masz na myśli białko już w postaci mięśni?

Jutro napiszę wyniki na siłowni, po całym treningu klatki piersiowej i tricepsu. Mam nadzieje na dobry rozkurw, bo nie idę jutro do szkoły, omija mnie przyroda i muzyka.

to jest chore, kalkulator pokazuje, że potrzebuje 3.5k kalorii zeby utrzymać wage a z trzech posiłków dziennie wyciągam ledwo 1.5k kalorii

1.5kcal na 3 posiłki to strassznie marnie

Ja aktualnie przy 2 posilkach muszę się pilnować żeby nadwyżki nie bylo.
Nie mówiąc już o tym, že chętnie bym coś zjadł o 19, kiedy ostatni posiłek dnia miałem o 17:30

Ja teraz mam tak, ze z checia bym cos zjadl nawet jak jem ten 1 posilek po treningu z 2300 kalorii ;d

e; Pytanko do zawodowcow.

Jak wyglada sprawa z de-loadem na benchu w RPT ?
Aktualnie stoje na 5x 85 od jakis 2 miechow, czasami 5, czasami mniej - ale backoff sety ida w gore znacznie wtedy.

Dowiedzailem sie, ze powinienem zmneijszych ciezar nawet do 55/60kg i robic progress az dojde znowu do tego 85 i wtedy powinno pojsc wiecej.
I teraz pytanko, czy jak zejde do tych 55/60 - to tez podnosze tylko 6 / 8 / 10 razy, czy podnosze na maxa kazdym ciezarem ? - powiedzmy, 55 -> 15 razy, potem 50 -> 18, i 45 - 20 ?

This post was edited by zYwi3c on Apr 17 2013 02:09am

2.3k kalorii? ryż z wiadra jesz?

200g/300g ryzu do duzej salaterki, do tego twarog, mleko - robie ryz na slodko i wchodzi wszystko w 30/40 min.