this

odnajde wam ten filmik specjalnie dla takich cipek jak wy co zazdroszcza bo musza wpierdalac aby rosnac masa/10!

Owszem, kura i twarog codziennie

Jak myślicie, ile da się tkanki tłuszczowej zbić w 16 dni?
Osobiście planuję z 3kg, ale zobaczymy. Na tę chwilę trzymam dość ścisłą dietę - 1700 kcl dziennie, lub mniej. Codziennie rano bieganie przez 30 min (marszobieg ;d) + 3 treningi siłowe po 1h+. Co Wy na to? Do tego oczywiście suplementacja BCAA i kreatyną, bo mi została z masówki, a miałem spory odstęp od ostatniego cyklu...

a po 16 dniach normalne wpierdalanie i przytyjesz 5 ^^

Nie, mam zamiar trzymać dietę dalej, ale mniej ścisłą. Około 2000kcl, do tego dalej ten sam trening...

postanowilem przerzucic sie na if glownie ze wzgledu na wygode

znalazlem jakis calc i mam dylemat

zostawic wegle w DT tak jak jest czy dac 75%/25% carb/fat

Codziennie chcesz biegac + 3 treningi silowe ? czy codziennie bieganie + 3 treningi w tygodniu ?

BCAA odpusc i tak gowno daje - imo jakbys odpuscil Kreatyne, to tygodniu bys stracil okolo 2kg - sama woda, ktora kreatyna trzyma.
Ale niech sie moze wypowie ktos kto ma wieksze doswiadczenie ;x



Roznie, na Animalu wszyscy polecaja trzymac diete bez rotacji i trzyma caly czas wegle > tluszcze, z tym, ze w DNT wegle skrocic o jakies 70%.
Ja aktualnie jade na 25/75 / 75/25 - zeby rotowac - to z 2giej strony jest polecane na bodybuilding.com i na innych zagraninczych forach. To juz zalezy co na Ciebie dziala.

Imo ten high carb jest dla tych co maja juz dosc niski BF i sa w koncowej fazie redukcji albo chca sie wyciac.

This post was edited by zYwi3c on Apr 16 2013 01:23pm

nie za mało coś tych kcal jak na 19letniego chłopa?

To tylko 1,5 miesiąca, chyba nie umrę.

Mięśnie są pod skórą, a między nimi jest tłuszcz. Chodzi o spalenie tłuszczu, anie wypieprzenie całej wody z organizmu. Po co mi chudnąć z samej wody? Jestem zadowolony ze swojej masy, ale coś trzeba zrobić przed wakacjami.