no to ładnie jak na raz, ja bym leżał po ty godzine w bezruchu

This post was edited by trz on Apr 10 2013 01:25pm

Leangains przyzwyczaja ;D pierwsze 2 tyg to zostawialem troche bo juz rzygalem ... a teraz to zjem i w sumie czasami jeszcze bym cos przekasil :<

też tak myślałem, zanim wszedłem na IF
wcześniej 150g ryżu nie mogłem wcisnąć w siebie, a teraz lekko idzie 200g

z tym leżeniem to nie ma problemu, zrobie tylko żarcie na jutro, a potem wyro i można się relaxować przy sierialach

dam 1k fg fg jak mi ktos ogarnie if pod takie treningi
Pon: 19-21 mma
Wto: 10-11 rano silka
Sro: 18:30 - 21 mma
Czw - 10-11 (RANO) mma
Pia: 19-20:30 sparringi
Sob - silka cos kolo 4-5
niedziela wolne.

do tego chce jeden dzien wolny

ty tak serio?

Spoko, zaczal ostatnio na nowo, ale stwierdzil, że bez diety to chuj i teraz przestal. Oczywiscie do czasu, aż mu ktos pomoze z dieta, żeby mogl znow zaczac

Czwartek ( 1 godzina MMA ) - traktowalbym jako DNT - pewnie jakies cardio robicie ?
Piatek - te sparingi tez pewnie nie walczysz cale 1,5h - tylko z 2/3 walki ?

Pon: 15:00 pierwszy posilek / 17:00 drugi / 22:00 - troche po - trzeci ( ogolnie po treningu )
Posilek 1 - Bialko tluszcze
Posilek 2 - bialko
posilek 3 - bialko-wegle
Wt: 14:00 pierwszy posilek ( 16h postu ) - 3h po silce mozna spokojnie jesc, nie trzeba odrazu po. - 17:00 / 22:00
Posilek 1 - Bialko wegle
Posilek 2 - bialko
posilek 3 - bialko-tluszcze
Śr: 14:00 / 17:00 / 22:00
Posilek 1 - Bialko tluszcze
Posilek 2 - bialko
posilek 3 - bialko-wegle
Czw: 14:00 / 17:00 / 22:00
Posilek 1 - Bialko wegle
Posilek 2 - bialko
posilek 3 - bialko-tluszcze
Pt: 14:00 / 17:00 / 22:00
Posilek 1 - Bialko tluszcze
Posilek 2 - bialko
posilek 3 - bialko-wegle
Sob: - 14:00 / 17:00 / 22:00 - troche dlugo po silce, ale jak kiedys czytalem w topicu o leangains to nie powinno miec znaczenia dopoki zjesz cos do 12h po treningu.
Posilek 1 - Bialko wegle
Posilek 2 - bialko
posilek 3 - bialko-tluszcze

e; siedze na wykladzie, wiec moga byc literowki cuz na telefonie pisze

This post was edited by zYwi3c on Apr 11 2013 01:32am

wegle na noc?

Owszem. Po treningu jak najbardziej. Juz parenascie stron wczesniej o tym pisalem i dawalem linki do badan. Nie chce mi sie szukac :<
Ofc, jak ktos nie moze spac po weglach - to inna sprawa, to je wegle poprostu wczesniej. U mnie nie ma z tym problemu, a takie sa zalecenia, zeby cale wegle jadac po treningu - i to, ze na noc nic nie zmienia.