max 85 mialem pod koniec tamtych wakacji.
co tu duzo mowic- len.





myslec myslec!

This post was edited by saszas on Apr 13 2010 05:47am

Wlasnie przyszlo mi 4x 1000 g Olimp Carbo
2x cytryna, 2x pomarancza
jeszcze tylko białko, szejker, witaminy i mozna zaczynac

5 mono przed siadaniem.
jablko 10g przed treningiem.
aakg 3 capsy na 15min przed posilkiem przedtreningowym razem z mono i 2 capsy po treningu.
amino przed sniadaniem i po treningu 2 x 3 capsy.

dieta:

DZIEŃ TRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g

II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g


Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem):
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego

Od razu po treningu:
- 2 banany
- odżywka białkowa 40g

1h po treningu:
- 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego
- 100g filety z kurczaka/100g wołowiny

Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek/olej lniany


DZIEŃ NIETRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- gainer i 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g


II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / chleb czorny 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g

Obiad:
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- 5g oleju lnianego

IV posiłek:
- 250g filety z kurczaka/250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 20g

Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek

do tego basen 1x w tygodniu + 1x scianka wspinaczkowa jak dobrze pojdzie.

ok or nor?

hohoho nice1 ja bym spasł się jak świnia na takiej diecie

przypominam że nikogo to nie obchodzi.

jeżeli do ostrowi dodaje lyzke stolowa kakao dla smaku to nic nie przeszkadza ?

ej codziennie jesz to samo?

nie przeszkadza, robilem tak samo ;-)

jaki smak/ smaki miales ostrowi ?