Tak się teraz zastanawiam. Na tym moim FBW mięśnie bardzo ładnie pompuje, siła rośnie i w ogóle jestem zadowolony, ale brakuje definicji troszke. Dorzucić plan B z ćwiczeniami formującymi mięsień?

tak

Parę kilo fatu

pompki na poreczach mozna zamienic na klasyczne ew z obciazeniem na plecach czy gorzej przy tym pracuja miesnie?

chyba na poręczach dodatkowo lepiej siada na przedramiona (oby)

A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5
3. Wyciskanie sztangielek w górę 5x5
4. Wyciskanie na płaskiej 5x5
5. Pompki w podporze z obciążeniem 5x5
6. Uginanie ramion ze sztangą 5x5
7. Brzuch

B:
1. Hack-przysiady 5x5
2. Szrugsy 5x5
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5x5
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 5x5
7. Brzuch

Da radę?

e: wrzuciłbym MC do pierwszego treningu, ale boję się o kolana

This post was edited by Jasko on Apr 2 2013 04:33pm

według mnie dipsy lepiej pompują trica/klate w zależności od techniki



czemu wszystko 5x5? na małe partie polecam robie np. 4x6, w next treningu 4x7 itd, jak dojdziesz do 4x10 powiedzmy to dopiero zwiekszasz cieżar i znowu zaczynasz od 4x6

bo sam mi ziomek polecałeś ten rozkład, a mi się na nim bardzo dobrze ćwiczy

przestań pierdolić typu, nikt kto zna się na crossie albo jakimkolwiek innym trybie ćwiczeń nie pozwoliłby na takie coś

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Baton_COLOS_100_-opis601.html

co o tym sądzicie?

generalnie preferuje formę batona, żeby móc go po cichaczu opierdolić w pracy.