kurwa jest zenada, jak jeszcze nie cale 2 miechy temu konczylem skos w gore 37.5 - 40 na strone hantel to przedwczoraj robilem 1 trening po przerwie i kurwa ledwo co 3 serie po 8-10 ruchow z 26 zrobilem. No kurwa masakra. W lapie z 39 - 39.5 na marne 37. Ale chuj, dieta jest, zero podjadania, codziennie w dnt 30-40 min marszu na pusty zoladek, spale troche fatu, wroci troche sily i jade z koksem.

Stres i brak siana rozpierdalaja.

Chuj nikt nie pisze, to zbumpuje, po tygodniu diety nie wytrzymalem, zjadlem tabliczke czekolady i zamowilem pizze. Od jutra znowu 100% diety.

ej ziomy, mam pytanko, ale najpierw trochę danych
staż: 2lata+ z przerwami
cykle: brak, jedyne co to białko
Systemy: FBW, Split, (łączone z taką technique, co od razu po załamaniu serii właściwej, nie robiąc przerwy, robi się następną serię z mniejszym obciążeniem - zapomniałem nazwy, my z kumplem mówimy na to dopompowanie)

W czerwcu zeszłego roku przytrafiła mi się kontuzja nogi, 3 miesiące o kulach i jedzenia galaretki. Przerwane treningi, brak ruchu, obżeranie się i %. Przez pół roku brak jakiejkolwiek aktywności. Przez ostatnie 3 miesiące byłem z 10 razy na siłowni i parę razy pobiegałem.
Spadek siły ~30% w zależności od partii
prawie 15kg+ i wszystko w pas poszło

Wiem, że to kwestia indywidualna i że nawet niektórzy od razu, by przeszli, ale ja wolę zapobiegawczo. Mianowicie pytanie brzmi, po jakim czasie stosowania fbw będe mógł przejść na splita 3x w tyg.? Nie czuję postępów przy fbw i generalnie wolę splita z różnych powodów.

pytanie kieruję do kogoś kto miał już jakąś poważną przerwę, bo to moja pierwsza taka i nie wiem
dzięki, pozdrawiam

jeden posilek w tygodniu nic nie powinien zmienic.

Na splita możesz przejść po 43-44 dniach.Nie wcześniej.

wytłumacz ziomek

Siedze wlasnie w polskimbusie do wawy, o 9 zaczynam kurs na instruktora crossfit. Kurwa, 2 miesiace prawie w Polsce nie mialem kiedy i gdzie cwiczyc (nie liczac cwiczen z wlasnym ciezarem). Czuje, że mnie workouty rozpierdola totalnie +powrot do lodzi okolo 20 tylko po to, żeby w ndz o 2 rano znow wsiasc w busa, żeby na 9 zdazyc -,-

ile kosztuje taki kurs?