myślałem, że na 3 posiłki nie dam rady, a w 2 posiłki zrobiłem co trzeba i może nawet za dużo zeżarłem, post będzie od 18:30-12:30 ;>

Nie jest tak ciezko, trzeba robic tylko odpowiednie jedzenie. Ja zamiast zwyklej owsianki kupilem np blyskawiczna. Nie obciaza tak ukladu pokarmowego i lajtowo wchodzi, a tyle samo wegli ma.

ja to owsiankę jak jadłem o 5 rano przed pracą, robiłem tak

owsianka do kufla, 2 miarki whey protein z FA, zalewałem wodą, chwile do namoknięcia i wypijałem na raz

Panowie - problem jest. Wszystko na siłowni ładnie wchodzi, ciężary idą na wszystkim w górę, tylko klatka się buntuje i dalej jest śmiesznie słabiutka. Jakieś pomysły? słyszałem o takiej opcji, żeby z FBW wywalić wyciskanie na płaskiej, a jeden dzien w tygodniu więcej poświęcić na samą klatkę jak na splicie. Co o tym sądzi grono ekspertów jsp?

wywal wyciskanie na płaskiej i daj pompki na poreczach z obciązeniem

This post was edited by trz on Mar 4 2013 02:48pm

spróbuj 5x5 z progresją ciężaru z treningu na trening

starasz się robić tak żeby ciężar z 2 serii był już ciężarem na pierwszej serii w następnym treningu, analogicznie 3 seria, 4 itd.

klatka potrzebuje sporo mięśni, musisz robić wielostawowe ćwiczenia, typu drążek, jakieś nieizolowane tricepsy itp to się tez przełoży na klatę i jak będziesz mieć w odpowiedniej linii łokcie + na odpowiedniej wysokości sztangę i wolniej będziesz opuszczać niż wypychać to będzie dobrze.

ostatnio próbowałem, ale przy tej słabej klacie i mojej, sporej masie (95kg ~~23bf teraz) kiepsko to idzie (zedytowane, dodane, zajebałem sie dzisiaj troche, wybaczcie panowie ;D)



to brzmi ciekawie, spróbuje w tym tygodniu tak polecieć i zdam relacje

Ogólnie to jest genetyka u mnie, bardzo silne nogi, kiepowata klata, średnie łapy i mocne plecy i barki :< dokładnie tak ma ojciec, dokładnie tak ma moja siostra.

This post was edited by Jasko on Mar 4 2013 03:32pm

jeszcze to sprawdzę, bo wydaję mi się, że mogłem delikatnie źle to wytłumaczyć, gdzieś mam zapiany mój stary trening push/pull/legs

e/ jest ok

przyklad robisz 50,55,60,65,70kg to za tydzien 55,60,65,70,75kg

jezeli nie jestes pewien, ze dasz rade zwiekszyc, zrob jeszcze jeden trening z tym samym obciazeniem

This post was edited by myl0rd on Mar 4 2013 03:48pm

To slabo

_____

SS sprawdz: http://scoobysworkshop.com/starting-strength-by-mark-rippetoe/

This post was edited by zYwi3c on Mar 4 2013 03:44pm