Mi zielona pomaga w czasie fastu nawet po 16h niejedzenia. Nie ssie i nawet elegancko pomaga z glodem. Mam orygnalna przywieziona z Wietnamu - jak znajde opakowanie to wrzuce tutaj, wiec watpie, ze jakis crap. Moze na kazdego dziala inaczej, no idea.

U mnie dzis cheat day - jakies 3k kalorii poszlo na Gran Derbi ;/ Pizza i inne syfy :< jutro chyba caly dzien post - wlasnie na przeczyszczenie, woda/kawa/zielona - ale z tego co wyczytalem, to warto zrobic raz na jakis czas ( 2/3tyg ) cheat day - zeby organizm za bardzo sie nie przyzywczajal do malej ilosci kcal.



* http://www.leangains.com/2010/11/cheat-day-strategies-for-hedonist.html

nawet raz w tygodniu możesz tylko nie cały dzień a 1 posiłek

Czytalem wlasnie przed chwila o tym, ze najlepiej po najciezszym trneingu cos takiego robic - ale polecaja to raczej tym co schodza juz na 1 cyfrowy BF -> a do takiego mi jeszcze daleko - no i ofc trzeba miec juz bardzo dobry metabolizm - co prawda ten cheat meal/day zwieksza metabolizm ( w teorii ) - ogolnie zauwazylem, ze w ciagu tych ponad 2 tyg na LG duzo lepszy mam metabolizm i lepiej mi sie spi - bardziej wypoczety jestem. Jednak dieta ma duze znaczenie.

Ogolnie mam zamiar kupic Melatonine - na sen, zeby przestawic sie troche - obojetnie czy spie 6 czy 12h jestem tak samo niewyspany ;/ - wyczytalem, ze to przez przestawienie sie organizmu jak sie chodzilo spac przez pol roku o 5tej rano, a nagle sie chodzi o 24. Do tego witamna D3 i wapno.
Bral ktos/bierze melatonine ? jakie dawki albo czy w ogole warto sie w to bawic ?

ja kiedyś po 8-10 godzinach snu byłem niewyspany od niedawna 5-6 spokojnie mi starcza i ciekawie mnie tego przyczyna
fake e; ide zrobić sobie sernik z jaj i twarogu

fazy rem i nrem snu.

No mnie strasznie wkurzac zaczyna, ze klade sie o 24, wstaje o 11, a dalej bym pospal pare h ;/ ... az dzisiaj sie wzialem za maly research i ludzie polecaja melatonine - organizm po przestawieniu sie ( dlugie siedzenie po nocach przez dluzszy okres czasu ) nie wytwarza melatoniny w nocy - bo jest przyzywczajony, ze wtedy jeszcze nie spie - i zaczyna ja produkowac dopiero rano, jak teoretycznie teraz juz wstaje - dlatego jestem zaspany ... Cos w tylu Jet-laga... no nic, jutro w aptece kupie zalecane 3mg tabletki i potestuje pare dni, zobaczymy co to bedzie.

Dzisiaj próbowałem treningu na czczo - u mnie to nie bangla. po siłowym już byłem kompletnie bez energii żeby zrobić nawet chwile cardio i naciągnąłem sobie mięsień czworoboczny chyba też dzisiaj wpierdalałem sobie pizze, tyle że z mąki pełnoziarnistej, dużej ilości chudej wołowiny i serem beztłuszczowym. Na jedną mi wychodziło 109B/20T/125W/1254kcal po 20 godzinnym poście jedna, 2 godzinki temu druga taka, i znowu nie dopchnę węgli i kalorii do wymagań, muszę chyba bardziej ten żołądek rozepchać

Co do treningi naczczo to ja jechalem 18/6, trening mialem cos kolo 17 a zaczynalem jesc o tej 18, wiem zjebanie, ale fat szedl w dol, ale trenowanie naczczo przestalo mi sie podobac po martwym.

e; kurwa, zaraz po wstaniu napisalem tego posta, lol.

This post was edited by vVanted on Mar 2 2013 03:21pm

ciekawostka: na LG nie poleca się aerobow a wrecz nakazuje zeby nie robic w dt

Vouch