Quote (Yoshimitsu1_MoS @ 28 Feb 2013 00:54)
Co to za plan treningowy i dieta? Przed silka tez zadnych wegli?
Leangains jade na redukcje ( -30/-10 ) a do tego 3x RPT polecane przez Martina.
Ogolnie duzo ciekawych rzeczy wyczytalem na animalpaku, przez kolesi, ktorzy tam sie wypowiadaja - Toby ( Tobiasz Wilk - na google mozna go sprawdzic ) / ruskiniedzwiedz i inni - jest super temat od leangains w dzien cale 120 stron przeczytalem.
Kilka 'notatek z tego tematu sobie zrobilem:
Quote
Jak się okazało w praktyce im dłuższy post tym większe palenie fatu i większe przyrosty mięśni
Po prostu im dłużej nie jemy tym bardziej mięśnie wyczulają się na składniki odżywcze i późnej reagują jeszcze większym anabolizmem
___
Okno anaboliczne trwa dluzej niz 4h:
http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts#
Cytat:
Something that people don’t realize is that there’s no “magic anabolic window” that’s open for a short period of time near the workout & then rapidly disappears. As a result of a single training bout, the receptivity of muscle to protein dosing can persist for at least 24 hours (Burd et al, 2011).
___
Małe podsumowanie "Eat Stop Eat" Brad-a Pillon-a
1. Po 24godzinach postu poziom insuliny spada mniej więcej o 70%.
2. Między 18, a 24 godzinnym postem występuje największa zmiana w lipolizie(rozkład tłuszczu) - o 50%.
3. W trakcie postu występuje częstszy i wyższy wyrzut hormonu wzrostu.
4. Po 24dniach robienia 24godz. postu co 4 dni, różnica w wadze wynosi średnio o 2%.
5. Dłuższe trzymanie ujemnego bilansu to jedyny udowodniony sposób na zrzucenie wagi.
6. Dopóki używasz mięśni, nie zostaną one wykorzystane jako źródło energii podczas diety o zmniejszonej kaloryczności trwającej do 12-16tygodni.
7. Kluczem do masy mięśniowej jest trening siłowy.
Plusy poszczenia:
1. Zmniejszenie wagi i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
2. Zmniejszenie poziomu glukozy
3. Zmniejszenie poziomu insuliny
4. Zwiększenie wrażliwości insulinowej.
5. Nasilenie lipolizy
6. Zwiększenie utleniania tłuszczy
7. Zwiększanie poziomu glukagonu (daje sygnały do komórek tłuszczowych, aby uwolniły tłuszcz do krwioobiegu, a komórki wykorzystały go do zmiany na energię)
8. Zwiększenie GH
I jeszcze troche, ale kazdy kto bedzie chcial wiecej, to sobie przeczyta temat + strone Martina.
Tam ogolnie pisali + wrzucali badania ( nie mam linkow atm - musialbym sie cofnac ) - ze przed treningiem najlepiej nie jesc w ogole wegli, dopiero po. Sam Martin pisze, ze max wegli PRZED treningiem ( jak ktos go nie robi na czczo - tak by bylo optymalnie na Leangains ) to 0.6-0.8g na KMC.
Quote
* The immediate pre-workout meal should contain no more than a moderate amount of low glycemic index carbs. The exact amount would depend on many factors, total workout volume being the biggest one to consider, but a good guideline for a moderate volume weight training session is approximately 0.6 - 0.8 g carb per kilogram body weight or 0.3 - 0.4 g per pound of body weight. Have this meal 1.5 - 2.5 hours before your training session.
fake e;
Quote (JohnyCage @ 28 Feb 2013 00:59)
To jest zaawansowany użytkownik z tego co widzę, który doszedł już do takiego poziomu, że sam sprawdza jak jego organizm reaguje i jakich mu substancji potrzeba w jakim czasie. Więc zapewne nie będzie pasować pod Ciebie
Nigdzie nie napisalem, ze jestem zaawansowany - wrecz przeciwnie - dopiero zaczynam - ale jak cos zaczynam lubie o tym wiedziec wszystko i lubie to robic porzadnie - a nie, ze ktos mi powie, nie jedz 16h, jedz 8h i powie czego i ile. Do tego napisalem, ze probuje poznac swoj orgaznim jak reaguje na rozne rzeczy - a zeby go poznac, potrzeba lat. eot.