zależy na jaki mięsień. każdy ma inny rozkład włókien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych = inny zakres powtorzen.

NA RZEZBE ;DDDDD --> na redukcjji nie zmienia się ilości, bez sensu jest dawać wiece/mniej

Dzisiejszy posilek po silce:

150g owsianki, 200ml mleka, 200g twarogu, 2 banany, 10g wiorkow kokosowych wszystko zmiksowane
do tego jablko i 80g chleba razowe obok

1557 cal
72 B
24 T
264 WW

z mleka białko też liczysz i reszty produktów? nie znam sie na twojej diecie, ale po siłowni jeszcze nigdy nie jadłem twarogu bo bardzo długo sie wchłania

This post was edited by trz on Feb 27 2013 03:11pm

to moj ostatni posilek ( zarazem najwiekszy - po treningu ) wiec mam 16h okienko. Licze ze wszystkiego bialko.

Wczoraj wyczytalem - ze wszystkie wegle powinno sie jesc po treningu - pare artykulow potwierdzajacych teorie - Martin tez o tym gdzies pisze.

Wiec ogolnie u mnie to wyglada atm tak

1. Bialko + tluszcze ( 20-25% dziennego zapotrzebowania )
2. Bialko ( Kurczak + warzywa na patelnie - ich nie wliczam bo maja znikome ilosci wegli - jakies 10g na porcje - ale wliczam ich do kcal ) ( 20-25% dziennego zapotrzebowania )
Trening
3. Bialko + WW ( >50% dziennych kcal )

Tluszcze jem w 1wszym posilku, bo wolno je organizm przerabia i powinno sie je jesc max 3/4h przed silownia, zeby wszystko bylo juz 'gotowe' na silke.

e; ale jak wiadomo kazdy organizm jest inny - na narazie testuje. Niektorym sie np duzo lepiej cwiczy na silce jak zjedza troche wegli przed silka, niektorym najlepiej sie cwiczy na czczo. Trzeba testowac i znalezc dla siebie najlepsze ustawienie

This post was edited by zYwi3c on Feb 27 2013 03:30pm

Co to za plan treningowy i dieta? Przed silka tez zadnych wegli?

To jest zaawansowany użytkownik z tego co widzę, który doszedł już do takiego poziomu, że sam sprawdza jak jego organizm reaguje i jakich mu substancji potrzeba w jakim czasie. Więc zapewne nie będzie pasować pod Ciebie

Kurwa mać, całe Auschwitz byś tym wykarmił.

Nie wiem czy znacie typa: Eliot Hulse na yt, imo najlepszy kanal o sile/ w mniejszym stopniu o bb w internecie. Jebana chodzaca ksiazka.
e; 2l

This post was edited by vVanted on Feb 27 2013 07:45pm