zywiec, pokaz swoja diete, jaka waga/wzrost/BF?

Aktualnie jade na -30/-10 ( 2gi tydzien jutro sie konczy ) - mysle twardo, zeby zmienic na -35/+10 ( albo -30/+10 ).

170 / 75.9 ( jak zaczynalem 2 tyg temu LG -> teraz 2kg w dol poszlo, 73.9 - z progressem na silce, wiec miesnie sie trzymaja - tutaj wlasnie wyczytalem, ze pierwsze 10tyg progress bedzie wystepowal, ale potem sie zauwazy spadek - wiec chce odrazu wskoczyc na te +10% w dni treningowe, zeby miesnie mialy czym 'oddychac' )
BF - ciagle szukam, zeby dokladnie to wszystko zmierzyc ( w trojmiscie, moze ktos wie ? ) - ale porownujac zdjecia w necie z roznymi BF i sprawdzaniu jak mniej wiecej to mysle, ze okolo 20-23%

Aktualnie na silce:
Lawka 6x 82,5kg
Przysiad 6x 105kg
MC ( w zeszlym tygodniu pierwszy raz w zyciu robilem - wczesniej sie balem o plecy ): 6x 100kg i czulem troche zapasu.

Chin upy ( podciaganie ) z dodatowymi 20kg i dol schodze ( rpt )
Dibsy +30kg i tez RPT

To z tych glownych. Raczej nic wielkiego, dopiero niecaly rok na silke chodze - a wkrecilem sie bardziej po tym jak zaczalem LG - rozpisalem dokladnie trening, prowadze wszystko elegancko w excelu no i przedewszystkim duzo wiecej ogarniam co jesc/nie jesc i jak wykonywac cwiczenia.

Macrosy na dzien dzisiejszy:
http://i.imgur.com/4BZdCH5.jpg

przykladowy DT / DNT:
http://imgur.com/a/kNR2v

Narazie wiecej czytania i ogarniania - codziennie praktycznie czytam artykuly i wpisy na roznych forach - polskie juz chyba wszystkie ogarnalem, teraz czytam wpisy/opinie/wskazowki na zagraninczych - razem z progressem.

This post was edited by zYwi3c on Feb 26 2013 01:19pm

muszę dokładnie poczytać, obliczyć zapotrzebowanie i bf, może też z tym ruszę

Z tych najwazniejszych to zaczac od tego:

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
http://doubleyourgains.com/musclebuildingmastermind/The_Leangains_Approach_Final.pdf
http://examine.com/faq/
http://examine.com/leangains-faq/

Kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

no i to co u gory dawalem z KFD ( Przetlumaczone to co Martin pisze na swojej stronie - jak nie chcesz po ang czytac )

mial ktos z was domowa silke? bo znowu planuje zakup sprzetu ale boje sie zeby mi nie przeszla motywacja do cwiczen, jak u was z tym bylo? ze sprzetu to lawka/gryf prosty,lamany,hantle, stojaki i z 90kg obciazenia powinno styknac imo?

Ja mam w domu sprzet i cwicze na tym. Pytaj o co chcesz...

e: pytasz sie czy 90 kg starczy? a skad mam wiedziec jaki dzik jesteś
Ja mam ławke ze skosami, urzadzenie do ćwiczenia nóg, drążek, modlitewnik, stojaki do pompek, wyciag, sztangielki, 2 sztangi i obciązenia z 130 kg. Mam jeszcze gdzieś na strychu rowerek ale nigdy nie używałem

This post was edited by trz on Feb 26 2013 01:40pm

DRAZEK

kupuj z keltona polecam

w chuj duzo bf'a jak na taki wzrost/wage



lawka prosta + obydwa skosy + modlitewnik, gryf prosty i lamany, 2 x gryfik, obciazenie, drazek - tak to u mnie kiedys wygladalo

poki co malutki nie no chodzilo mi bardziej czy ten sprzet co wymienilem starczy czy warto jeszcze cos dodac. a tak ogolnie czy nie brakuje kogos do asekuracji czy tam zeby podal jakies zelastwo? w sumie na moich ciezarach to i tak raczej nie bedzie potrzebne ale zastanawiam sie ewentualnie na co zwrocic uwage przy podjeciu tej decyzji. Bo wydac te ~1,3k to dla mnie sporo

Pewnie że brakuje. Dawniej ćwiczyłem z kumplem, szybciej czas leci bo możesz pogadać o byle pierdołach a no i asekuracja jest. Jak nie masz zamiaru max-ów robić to narazie nie potrzebujesz asekuracji

This post was edited by trz on Feb 26 2013 01:46pm