Quote (myl0rd @ 26 Feb 2013 18:40)

był ktoś z Was dłużej na LG?

jak to teraz jest, naukowcy doszli w końcu do wniosku, że nie trzeba jeść regularnie tylko ważny jest bilans dobowy czy co?

kiedyś jak ktoś nie jadł 4h to afera była, a teraz niektórzy robią lg z 4h oknem na szame 

Quote

1) To ze trzeba jesc ‘6 malych i czestych posilkow’ zeby ‘podkrecic metabolizm’ jest bzdura niemajaca nic wspolnego z rzeczywistoscia. Jak zjesz 3 wieksze to tez bedzie dobrze.

Nonsens ten wzial sie najprawdopodobniej stad, ze nieprawidlowo zinterpretowano kocept TEFu (Thermic Effect of Food – Efekt Termiczny Pozywienia, czyli wartosc wydatku energetycznego, potrzebnego do przyswojenia danego posilku. Czasem ten sam koncept wystepuje pod nazwa Dietary Induced Thermogenesis).

Za kazdym razem kiedy cos jemy, nasza Podstawowa Przemiana Materii (BMR) wzrasta o niewielka wartosc tego wlasnie TEFu, co jest jak najbardziej prawdziwe.

Ale tutaj cos poszlo nie tak…

Ktos wydumal, ze skoro BMR przy kazdym posilku wzrasta o wartosc TEF, to trzeba jesc czesto zeby ten ‘ogien’ podsycac. Tyle ze TEF jest stala wartoscia proporcjonalna.

2 osoby jedzace 3000 kalorii/dzien w tej samej makrokompozycji: pierwsza je 6 posilkow po 500 kalorii a druga 3 posilki po 1000 kalorii. Zeby zobrazowac przyjmijmy TEF = 10%.
Pierwsza osoba bedzie miala TEF = 50 kalorii (10% z 500) 6 razy dziennie, druga osoba bedzie miala TEF= 100 kalorii (10% z 1000) 3 razy dziennie.
6x50 = 300. 3x100 tez = 300. Nie ma zadnej roznicy w tego rodzaju wydatku energetycznym.
[...]

2) To, ze ’trzeba co pare godzin jesc bialko, zeby ‘ciagle dostarczac aminokwasow’ tez nie do konca weryfikowane jest przez rzeczywistosc. Teoria, ze ‘wiecej niz 30g bialka sie nie wchlonie’ nie ma absolutnie zadnego pokrycia z rzeczywistoscia.
[...] ( dalej dowody i opisy - nie bede smiecil
W badaniu tym nie stwierdzono zadnej roznicy jesli chodzi o fat-free mass (sucha masa) i bilans azotowy miedzy jedzeniem 79% dziennej podazy bialka (ok 54g) w 1 posilku vs. ta sama ilosc w 4 posilkach. Dla przecietnego faceta przelozyloby sie to na 85-95g bialka (79% z 1.67g/kg).
[...]
4) Nie ma zadnego dowodu, ze sniadanie jest ‘najwazniejszym posilkiem dnia’ i w ogole zadnych przeslanek, na jakies szczegolne znaczenie tego posilku.
[...]
5) Rowniez z badan epidemiologicznych pochodzi mit, ze od jedzenia pozna pora bardzo sie tyje.

Podobnie jak w kwestii omijania sniadan, badania epidemiologiczne czesto wskazywaly na korelacje miedzy spozywaniem poznych posilkow (np. pizza, piwko i Liga Mistrzow) a zwiekszona masa ciala. Tutaj ciezko nie zgodzic sie z tym, ze taka korelacja wystepuje. Natomiast jest to tylko jakis wycinek generalnej tendencji i podejscia do zywienia. Bardziej chodzi tutaj o swiadomosc i nawyki, niz o jakakolwiek przyczynowosc.
[...]

Do tego gdzies jest dokladnie opisane, co dokladnie zachodzi w organizmie po 10/12h postu ( mozna pic tylko kawe/herbate zielona/cole zero ) - uwalniaja sie ciala ketonowe ( nie wiem czy dobrze zapamietalem nazwe )

o, w czasie pisania posta znalazlem post ruskiegoniezdzwiedzia na animalpak:

"stan uwalniania ketonów można uzyskać głownie pod wpływem głodówki organizmu! odsyłam do książek na temat Biochemii. można ją (głodówkę organizmu) też sztucznie uzyskać bez głodzenia się, a poprzez pozbawienie ciała węglowodanów i uzyskanie bardzo niskiego poziomu glikogenu (dieta ckd) ale zachodzi ten proces dłużej niż np 16 godzin kompletnego niejedzenia w diecie IF.

z mięśni nie znikie, a po co ma z mięśni zniknąć? ma zniknąć z wątroby, bo to gwarantuje zwiększoną lipolizę. a każde badanie pokaże Ci,że 12 h niejedzenia w górę (co towarzyszy odczuciu głodu), glikogen wątrobowy jest zawsze na b. niskim poziomie co sprzyja spalaniu. ba, po jakimś czasie bardzo ciężko będzie opróżnić ten glikogen z niskiego poziomu! bo organizm zrobi w tym kierunku (magazynowania gliko) progres.

ja mam inne doświadczenia z aero na czczo, bo w moim przypadku aero na czczo dało duże rezultaty. lipoliza jest nasilona na czczo, albo inaczej, podczas ponad 10 godzin niejedzenia bo glikogen jest na niskim poziomie i nie ma skoków insu, co pozwala na skuteczniejsze spalanie fatu wraz z wypuszczaniem ciał ketonowych."

Quote (Jasko @ 26 Feb 2013 19:06)

Żywcu, zapodałbyś może linka do tego :>?
kurwa, faktycznie ciężko opierdolić ten posiłek potreningowy ;D

Quote (zYwi3c @ 26 Feb 2013 19:11)

Artykul przetlumaczony od Martina: http://www.kfd.pl/leangains-intermittent-fasting-169479.html

Przez pierwsze pare dni mialem problemy zeby wjebac 2300/2400 kalorii w 8h ( najgorszy wlasnie ten posilek potreningowy ) - po 1 posilku bylem pelny, a juz 2gi bylo trzeba jesc. Ale potem sie przyzwyczaja i lajtowo wchodzi wszystko.

Quote (JohnyCage @ Feb 26 2013 07:11pm)

Potrzebna jest rewolucja, strasznie przestarzały jest ten sport wśród amatorów

Quote (vVanted @ 26 Feb 2013 19:32)

Z tego co czytalem, na LG ludzie przed treningiem pija BCAA i nie licza tego jako posilek.
e; jeszcze np kreta do 1 posilku zaraz po treningu np bialko w prochu + kreta.

Quote (trz @ 26 Feb 2013 19:25)

co masz na myśli?

Quote (JohnyCage @ 26 Feb 2013 19:43)

to, że jeszcze pół roku temu jak ćwiczyłem kolo mi wciskał, że np banan to się trawi 2h i po treningu nie ma co jeść banana, bo to i tak się rozłoży za pare godzin
wciskał mi za to carbo z dextrozą (typek ze sklepu stacjonarnego kfd... robię im antyreklamę ale uj, zasłużyli sobie takim typem na kasie) i wtedy zaczęły się moje problemy z sercem. Zjadłem pół puszki i wyrzuciłem.
Generalnie Carbo to największy syf, jedzenie cukru, który nic nie daje, odnowa sił! regeneracja! BZDURY!!! ludzie byli najzdrowsi kiedy nie jedli żywności przetworzonej, nie było zbóż itp. A mięśnie nie są zbudowane z weglowodanów  :wallbash:  a większość myśli, że jak je będzie wpierniczać to im urosną...
na kfd jest pewien użytkownik:Ergo Sum kolo ma własne laboratorium, jest biochemikiem i pasajonuje się kulturystyką, polecam pytać go o wszystko

jest wiele innych mitów, cała masa w sumie, a nawet większość...
- właśnie jedzenie posiłków co 3h
- holesterol
- dyskryminowanie diet Dukana, Kwaśniewskiego itp. wymyślanie historii, że ludzie od tego umierają
nie chcę mi się szukać w pamięci
i cały IG generalnie to trochę kłamstwo, a nie tyle on sam jest błędny, co fakt, że ludzie nie wiedząc, że to tylko jedna z kilku składowych świadczących o wartości produktu!!!